Что такое компульсивное переедание и как от него избавиться самостоятельно

Содержание
  1. В ЧЕМ ПРИЧИНА ЧРЕЗМЕРНОЙ ТЯГИ К ЕДЕ?
  2. Психологические проблемы
  3. Нездоровое питание
  4. Биологические нарушения
  5. РОЛЬ ПИЩЕВОЙ ПРОМЫШЛЕННОСТИ В ВОЗНИКНОВЕНИИ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ
  6. РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПРИВЫЧКИ ПРИВОДЯЩИЕ К ПЕРЕЕДАНИЮ
  7. Просмотр телевизора за едой
  8. Получение удовольствия и система поощрения мозга
  9. Окружающая среда и генетика
  10. Поведенческие и эмоциональные симптомы компульсивного переедания
  11. ПОСЛЕДСТВИЯ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ
  12. ВОЗДЕЙСТВИЕ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ НА ПСИХИКУ
  13. Лечение компульсивного переедания
  14. ЧТО НУЖНО ИЗМЕНИТЬ В РЕЖИМЕ ПИТАНИЯ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ
  15. ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ СЕАНСЫ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ
  16. МЕДИЦИНСКИЕ ПРЕПАРАТЫ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ
  17. Как предотвратить повторное наступление эпизодов компульсивного переедания
  18. КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ ПРЕДОТВРАЩАЕТ РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ
  19. ИНЫЕ ИСТОЧНИКИ УДОВОЛЬСТВИЯ ТАКЖЕ ПОМОГАЮТ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ
  20. СТРАДАЮЩИМ КОМПУЛЬСИВНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ ПОЛЕЗНО ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ
  21. ОТ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ ПОМОГАЕТ ОТДЫХ
  22. ВОДА — ВРАГ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ

Приходилось ли вам видеть человека, который с такой жадностью поглощает еду, словно его не кормили несколько лет? Звучит смешно, но на самом деле это серьезное заболевание.

Компульсивное переедание — это расстройство приема пищи, связанное с бесконтрольным чрезмерным употреблением еды, за которым следуют чувство вины, уныние, депрессия.

Эту непреодолимую тягу к перееданию не может остановить даже болезненное ощущение переполненности желудка. Для большинства людей абсолютно в порядке вещей время от времени предаваться чревоугодию, но в случае компульсивного переедания эта тяга к еде носит постоянный характер и не поддается контролю.

После нее человеку обычно становится стыдно, его охватывает чувство вины.

Согласно диагностическим критериям, обозначенным в DSM-5 [1], компульсивное переедание характеризуется таким образом:

А. Повторяющиеся эпизоды употребления большого количества пищи, одновременно обладающие следующими признаками:

  • объем потребляемой пищи в конкретный период времени превышает обычный размер порции;
  • во время эпизодов переедания человек теряет контроль над приемом пищи.

Б. Эпизоды компульсивного переедания связаны должны одновременно соответствовать трем (или более) из следующих признаков:

  • более быстрый прием пищи, чем обычно;
  • прием пищи вплоть до появления дискомфортного ощущения полноты;
  • употребление большого количества пищи при отсутствии чувства голода;
  • питание в одиночестве по причине чувства неловкости из-за большого объема потребляемой пищи;
  • чувство отвращения к себе, подавленности или вины после приема пищи.

В. Компульсивное переедание сопровождается ярко выраженным чувством страдания.

Г. Эпизоды компульсивного переедания повторяются, в среднем, не менее двух раз в неделю на протяжении трех месяцев.

Д. Компульсивное переедание не связано с регулярным неадекватным компенсаторным поведением, как при нервной булимии, и не проявляется исключительно при наличии нервной булимии или анорексии.

Подобно другим психическим расстройствам, компульсивное переедание тесно связано с низкой самооценкой, повышенным уровнем тревожности, депрессией. Постоянное переедание приводит к появлению избыточного веса и является причиной развития многих хронических заболеваний.

Согласно последним данным Всемирной Организации Здравоохранения, в список ТОП-8 стран с наибольшим количеством населения, страдающего ожирением, входит Катар.

В этой стране 77,8% мужчин и 78,9% женщин имеют избыточный вес. Вопреки сложившимся представлениям, США не относятся к списку стран с самой высокой степенью ожирения населения. Хотя количество таких людей растет там угрожающими темпами.

 

В ЧЕМ ПРИЧИНА ЧРЕЗМЕРНОЙ ТЯГИ К ЕДЕ?

мужчина ест ночью у холодильника

У каждого конкретного человека причины могут быть разными и зависеть от различных факторов.

Психологические проблемы

У тех, кто обращается к психотерапевту, редко диагностируется только лишь компульсивное переедание. Как правило, оно сопровождается повышенным уровнем тревожности, депрессивным синдромом, биполярным аффективным расстройством.

Первоисточником расстройства пищевого поведения является неправильное восприятие окружающей действительности или образ мышления, а поведение, связанное с перееданием, уже вторично.

Поэтому психологические проблемы и даже небольшие ежедневные стрессовые факторы побуждают людей искать утешения в еде, чтобы подавить негативные эмоции.

Независимо от причины стресса — поджимают ли сроки выполнения данного вам поручения, возникло ли чувство подавленности из-за недавней ссоры или другого травмирующего события, а может быть просто был неудачный день — объедание в одиночестве кажется более приятным занятием, чем попытка решить возникшую проблему.

Поглощение большого количества сладкой еды активирует центр удовольствия в головном мозге, что, в конечном итоге, приводит к выработке в организме химических веществ, поднимающих настроение.

Все это происходит на подсознательном уровне. На самом деле, большинство страдающих компульсивным перееданием не подозревают, почему они это делают, пока не обратятся за медицинской помощью.

Нездоровое питание

Большинство переработанных продуктов питания содержат вещества, вызывающие сильное привыкание, например, рафинированный сахар или глутамат натрия. Противоречивые сигналы, поступающие от тела и мозга, мешают человеку перестать есть, когда он понимает, что уже сыт.

Биологические нарушения

Человеческие гормоны лептин и грелин отвечают за обработку биологических сигналов о том, что организм насытился и должен перестать употреблять пищу. Некоторые люди очень чувствительны к таким сигналам, в то время как у других подобная реакция определяется активностью особых генов организма.

 

РОЛЬ ПИЩЕВОЙ ПРОМЫШЛЕННОСТИ В ВОЗНИКНОВЕНИИ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ

как производители и рекламщики влияют на наше пищевое поведение

Современная пищевая промышленность активно продвигает и рекламирует продукты, которые в действительности не являются ни питательными, ни полезными для здоровья.

В результате чувство голода наступает быстрее, что заставляет человека есть более трех раз в сутки. Однако не стоит винить одни лишь компании, занимающиеся производством печенья, чипсов, жирных гамбургеров и других нездоровых продуктов питания.

Существуют еще и сладкие газированные напитки, реклама которых настолько агрессивна, что перед ней очень трудно устоять.

Люди с нарушениями пищевого поведения, особенно страдающие компульсивным перееданием, — самая легкая добыча, потому что они готовы покупать практически любые рекламируемые продукты.

Способ организации деятельности современной пищевой промышленности побуждает приобретать все больше нездоровой пищи, что приводит к увеличению числа людей, страдающих ожирением.

Даже если такой человек изо всех сил будет стараться воздерживаться от нездорового питания, он может случайно натолкнуться на рекламу фаст-фуда по ТВ и вскоре, сам не замечая как, обнаружит, что роется в пакетике с жареным картофелем фри.

Это типичный сценарий для людей, которые стараются придерживаться слишком строгих диет в борьбе с нарушениями пищевого поведения.

Если вы непосредственно работаете в сфере производства продуктов питания, то для вас воздержание от вредных продуктов будет первоочередной задачей.  Работа в этой отрасли сопряжена не только со стрессом, но и с постоянным искушением из-за обилия предлагаемых блюд, что затрудняет борьбу с расстройством пищевого поведения.

Известно, что причинами появления нарушений пищевого поведения, могут стать регулярное приготовление пищи для других людей, увлечение кулинарными шоу, мысли о еде в режиме 24/7.

Я не буду утверждать, что в пищевой промышленности работает очень много людей с подобным заболеванием, но страдающих компульсивным перееданием словно тянет построить карьеру именно в этой сфере.

 

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПРИВЫЧКИ ПРИВОДЯЩИЕ К ПЕРЕЕДАНИЮ

просмотр телевизора за едой и алкоголем

Просмотр телевизора за едой

Делая несколько дел одновременно, трудно сосредоточиться на еде.

Например, если вы обедаете перед телевизором, вы легко можете не заметить, какую еду и в каком количестве кладете себе в рот. Аналогичным образом сильное желание перекусить может быть вызвано скукой, а просмотр телевизора просто увеличивает шансы человека проглотить еду при отсутствии голода.

Вместо борьбы со скукой с помощью еды попробуйте заменить ее на другой приятный вид деятельности, например, прогулку, встречу с друзьями или занятие любимым делом.

Получение удовольствия и система поощрения мозга

Во время еды происходит автоматический запуск системы поощрения головного мозга, что делает процесс питания более приятным. Со временем наша чувствительность к подобным стимулам ослабевает, поэтому потребность в пище увеличивается из стремления испытать такое же чувство удовлетворения, как раньше.

Употребление сладостей стимулирует центр удовольствий, расположенный в коре головного мозга. При его стимуляции происходит выработка особого нейромедиатора — допамина, поэтому сладкие перекусы улучшают самочувствие, а со временем превращаются в непреодолимое влечение.

В некоторым смысле они аналогичны наркотическим средствам, поскольку также стимулируют систему поощрения мозга и могут привести к привыканию.

Если мы регулярно используем пищу в качестве источника приятных ощущений, производство наших собственных нейромедиаторов удовольствия снижается, делая ощущение нашего благополучия более зависимым от потребляемых продуктов.

Окружающая среда и генетика

В некоторых случаях проявляется генетическая предрасположенность к нарушениям пищевого поведения. Например, для человека свойственно подражать поведению тех, кто находится рядом с ним.

Дети этого не осознают, но если они растут в семье, где переедание считается нормой, то под влиянием этого образа жизни они тоже начинают есть больше, чем необходимо. Эту склонность может обнаружить только лечащий врач во время терапевтического сеанса.

Поведенческие и эмоциональные симптомы компульсивного переедания

В настоящее время миллионы людей во всем мире потребляют больше пищи, чем необходимо, особенно в связи с ростом использования пищевых добавок, повышающих тягу к еде.

В этой связи можно выделить основные характеристики компульсивного переедания:

  • невозможность остановить переедание или перестать постоянно думать о еде;
  • непреодолимое желание продолжить есть, даже несмотря на чувство сытости;
  • внезапные приступы депрессии, чувства вины, стыда, беспокойства;
  • прием пищи тайком;
  • поглощение пищи с такой скоростью, что невозможно даже определить точный вкус съедаемых блюд;
  • эпизоды обжорства длительностью более двух часов.

ПОСЛЕДСТВИЯ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ

заболевания сердечно сосудистой системы

Хотя ожирение и считается самым распространенным признаком переедания, не все, страдающие этим заболеванием, набирают лишний вес. Многим из них удается держать себя в хорошей форме благодаря использованию очистительных процедур, например, приему слабительных.

Среди других побочных эффектов переедания можно отметить:

  • диабет 2 типа;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • высокое кровяное давление;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом.

 

ВОЗДЕЙСТВИЕ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ НА ПСИХИКУ

бессонница у девушки

Помимо физического воздействия, компульсивное переедание негативно влияет на психическое и эмоциональное здоровье человека.

К возможным последствиям относятся:

  • состояние стресса и повышенная тревожность;
  • бессонница;
  • депрессия;
  • низкая самооценка;
  • злоупотребление психоактивными веществами;
  • суицидальные наклонности.

Лечение компульсивного переедания

Существует несколько методик лечения и путей выздоровления для страдающих компульсивным перееданием, которыми они могут воспользоваться для исключения опасных проявлений заболевания, связанных с приемом пищи.

Проблема заключается в том, что большинство людей просто очень долго игнорирует подобные симптомы, до тех пор пока не наступит явное ухудшение состояния.

Это происходит частично из-за социальных предрассудков, а частично по причине возникшей зависимости от некоторых продуктов, таких как пицца, пирожные, мороженое, шоколад.

Страдающий зависимостью человеческий мозг не желает отказываться от употребления наркотика, в роли которого в данном случае выступает сахар или переработанная пища.

При этом с помощью небольшого изменения режима питания и еженедельного посещения терапевтических сеансов справиться с компульсивным перееданием вполне возможно.

ЧТО НУЖНО ИЗМЕНИТЬ В РЕЖИМЕ ПИТАНИЯ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ

девушка отказывается менять свой режим питания и меню

Прежде всего необходимо оградить себя от употребления вызывающих привыкание веществ, содержащихся в переработанной пище (рафинированная мука, сахар, пищевые добавки).

Их следует заменить на более здоровые аналоги. Простой отказ от таких продуктов будет неверным решением, поскольку тяга к ним в таком случае только увеличится.

Хорошо подумайте, какие вредные продукты вы употребляете, и начните заменять их на здоровую пищу, например, на свежие фрукты, овощи, белок. Скажем, если вы объедаетесь сладким печеньем, то попробуйте заменить его на фрукты, к примеру, на клубнику.

Клубника обладает природной сладостью, поэтому ваша тяга к сладкому будет удовлетворена, но на более здоровом уровне.

ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ СЕАНСЫ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ

сеансы у психотерапевта если ни чего не помогает

Психотерапия очень эффективна при лечении компульсивного переедания. Психотерапевт сможет выявить скрытые проблемы, ставшие причиной формирования вредной привычки переедания, и улучшит отношение человека к еде.

Кроме того, люди страдающие компульсивным перееданием, нередко сталкиваются с другими проблемами психического состояния, например, повышенным уровнем тревожности и депрессией.

Разобраться в этих проблемах крайне важно, т.к. они являются ключом к пониманию поведения человека с компульсивным перееданием.

Выделяют следующие виды психотерапевтических сеансов, которые можно проводить как в стационарных, так и в амбулаторных условиях: 

1. Индивидуальная психотерапия

Психотерапевт будет работать с пациентом один на один, выявляя скрытые эмоциональные аспекты его поведения. Поскольку компульсивное переедание нередко диагностируется одновременно с другими психическими проблемами, то целью врача будет избавление пациента и от этих вторичных состояний.

К ним относятся повышенная тревожность, депрессия, психологические травмы.

2. Групповая психотерапия

Психотерапевт будет помогать группе людей с одинаковым диагнозом. Это очень эффективно тем, что расширяет группу поддержки пациента и демонстрирует, что он не одинок в поиске пути к выздоровлению.

3. Консультирование по вопросам правильного питания 

Диетолог предоставит информацию образовательного характера по вопросам питания, поощряя закрепление здоровых пищевых привычек.

4. Стационарная помощь

Для получения стационарной помощи пациент должен быть направлен лечащим врачом в больницу или лечебный центр для круглосуточного пребывания. Продолжительность пребывания в стационаре зависит от конкретного случая заболевания.

5. Амбулаторная помощь

Если пациента не направляют в больницу для круглосуточного пребывания, то его состояние считается менее серьезным. Таким людям могут быть предписаны различные амбулаторные процедуры.

МЕДИЦИНСКИЕ ПРЕПАРАТЫ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ

МЕДИЦИНСКИЕ ПРЕПАРАТЫ от аппетита

Многие врачи прописывают своим пациентам препараты для снижения веса, а также лекарства, помогающие справиться с такими психологическими симптомами как тревожность и депрессия.

При этом было замечено, что в долгосрочной перспективе изменения в режиме питания могут оказаться гораздо более эффективными для появления устойчивых изменений и полного избавления от расстройства пищевого поведения.

Если необходимость в медицинском вмешательстве с целью снижения веса отсутствует, врач может прописать психотропные препараты, которые помогут при лечении любых глубинных психических заболеваний, связанных с компульсивным перееданием.

Медицинские препараты также не всегда могут окончательно решить проблему. Рассматривайте их как один из необходимых инструментов в борьбе с заболеванием. 

Как предотвратить повторное наступление эпизодов компульсивного переедания

Это случалось с каждым. Несмотря на то, что мы выпили утром перед уходом на работу детокс-смузи, в тот момент, когда мы столкнулись с назойливым коллегой или получили злобное письмо от руководства, мы вдруг замечаем, что наши руки испачканы большой плиткой шоколада, а припрятанный в ящике кусочек сыра чеддер куда-то пропал.

И мы даже не заметили, как это произошло.

Мы снова наступили на те же грабли, и нас охватывает глубокое чувство вины. Еще недавно казалось, что все под контролем, и вдруг все снова рухнуло. Спешу вас обрадовать — есть возможность держать ситуацию под контролем и предотвращать наступление эпизодов переедания.

Давайте рассмотрим несколько приемов, которые позволят вам обуздать свои желания до того, как они овладеют вами.

КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ ПРЕДОТВРАЩАЕТ РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ

никогда не забывайте о приеме пищи

Не забывайте регулярно питаться. Никогда!

Если вы пропустите какой-либо прием пищи или промежуток между ними будет слишком большим, ваш организм окажется в очень уязвимом положении. Под влиянием сильного чувства голода вы будете готовы съесть все, что попадется на глаза. Вы и сами не заметите, как ваша рука снова потянется к шоколаду или другим сладостям.

Сытому человеку не так хочется заполнять пустоту желудка, потакая своим слабостям. Согласно научным данным гликемическое воздействие съеденных продуктов после каждого приема пищи длится до 14 часов и также может оказывать влияние на следующий прием пищи.

Есть большая опасность в дальнейшем употреблении продуктов с высоким гликемическим индексом, т.к. тем самым вы закрепите свои вредные пищевые привычки. Употребление клетчатки или богатой белком пищи каждые 3 часа поможет дольше сохранить чувство сытости, сбалансировать обмен веществ и уровень сахара в крови.

ИНЫЕ ИСТОЧНИКИ УДОВОЛЬСТВИЯ ТАКЖЕ ПОМОГАЮТ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ

прослушивание музыки

Научно доказано, что наша жажда удовольствий запрограммирована в ДНК, которая побуждает нас искать различные способы достижения чувства удовлетворения в течение дня.

Следуя этой логике, можно с высокой степенью вероятности предположить , что вам не хватает удовольствий и посредством еды вы пытаетесь восполнить этот недостаток. В тот самый момент, когда вы начинаете использовать еду в качестве замены наслаждению, ваше здоровье начинает ухудшаться.

Причиной отличного самочувствия может быть не только еда. Удовольствие можно получить из разных видов деятельности, например, музыки, живописи, концертов, фильмов и даже физических упражнений.

Просто надо подумать, что вам нравится, помимо еды, и найти способы этим заняться. Независимо от того, насколько вы загружены в течение дня, всегда можно выкроить время для любимого занятия.

Мы слишком часто оказываемся захвачены повседневной суетой — просыпаемся, идем на работу, наводим порядок в доме, ужинаем, ложимся спать. Постарайтесь вырваться из этого круга, поставив себе цель хотя бы несколько минут в день заниматься тем, что вам действительно нравится.

Это может быть послеобеденная прогулка, ужин с друзьями, новое хобби, которым можно заняться на выходных. Выберите то, что доставляет вам удовольствие. Чем больше счастья будет приносить ваша жизнь, тем слабее будет стремление получить удовольствие от еды.

СТРАДАЮЩИМ КОМПУЛЬСИВНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ ПОЛЕЗНО ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ

женщина занимается йогой

Я уже слышу, как некоторые из вас говорят:»Но ведь я не занимаюсь йогой!» Что значит заниматься йогой? Любой из нас может это попробовать и убедиться в том, что йога открывает такие удивительные вещи о нас самих, о которых мы даже не подозревали.

По данным исследования, опубликованного в журнале «Qualitative Health Research» (Количественные методы исследования здоровья), йога может подавлять чувство голода. Эксперимент, участниками которого выступали женщины, показал, что занятие йогой в домашних условиях помогло им избегать переедания в течение 12 недель.

Этот эффект был достигнут благодаря обучению участниц быть более внимательными и обнаруживать появление первых позывов к перееданию, чтобы взять их под контроль, прежде чем они овладеют человеком.

Некоторые исследователи также доказали, что люди, которые не слишком переживают по поводу нарушения режима питания, имеют больше шансов сохранить здоровое пищевое поведение во время следующего приема пищи.

Уроки йоги, возможно, непосредственно и не ведут к избавлению от компульсивного переедания, но они учат человека быть терпеливым и снисходительным к самому себе, укрепляя согласованность действий ума и тела.

Когда люди начинают проявлять больше сострадания в различных аспектах своей жизни, повышается их способность  контролировать абсолютно все свои нездоровые привычки, к числу которых относится и переедание.

ОТ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ ПОМОГАЕТ ОТДЫХ

больше отдыхайте

Как часто вы отдыхаете? Поедание чипсов перед телевизором или за компьютерной игрой определенно не лучший способ расслабиться. Каждый раз, когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, ваш организм выделяет кортизол, известный также как гормон стресса.

В результате увеличенной выработки кортизола наше тело также начинает ощущать воздействие стрессового фактора. Чтобы избавиться от этих неприятных ощущений, нам хочется съесть что-то вроде мороженого, печенья, чипсов, пирожных, которые способны ослабить стресс.

Среди тех, кто постоянно находится в стрессовом состоянии, больше всего страдающих компульсивным перееданием. Гнев, раздражение также могут заставить человека уступить своей страсти, чтобы достичь минутного блаженства после съеденного пирожного или печенья.

Если что-либо выводит вас из состояния равновесия, постарайтесь найти здоровый способ расслабиться.

Телевизор и компьютерные игры только подавляют ваше раздражение или еще больше увеличивают уровень стресса. Примите теплую ванну, послушайте приятную музыку, не отвечайте на телефонные звонки, по крайней мере, за час до сна. Короткий послеобеденный сон также может оказаться эффективным средством избавления от стресса.

ВОДА — ВРАГ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ

пейте часто но немного

Очень часто организм путает жажду и голод. Когда у вас возникнет желание перекусить, спросите себя, достаточно ли пищи вы получили в течение дня. Вместо того, чтобы немедленно хвататься за любимый перекус, выпейте стакан воды и обратите внимание на то, что вы чувствуете.

Есть вероятность, что чувство голода исчезнет, потому что вам просто хотелось пить, а не есть. Проснувшись утром, первым делом выпейте воды. Это стимулирует обмен веществ, поскольку организм начнет усиленно работать, чтобы нагреть воду, а это, в конечном итоге, способствует появлению чувства насыщения и полноты.

Если вам надоело пить простую воду, проявите немного фантазии и добавьте в нее кусочки огурца или листья мяты. Многие заваривают фрукты, что придает воде освежающий вкус и насыщает ее большим количеством витаминов и питательных веществ.

Также возьмите себе за правило выпивать не менее двух стаканов воды за час до и после еды. Это позволит организму быстрее усваивать пищу.

ПОРЯДОК НА КУХНЕ — ЕЩЕ ОДИН ШАГ В БОРЬБЕ С КОМПУЛЬСИВНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ

ПОРЯДОК НА КУХНЕ

Профилактика всегда лучше, чем лечение!

Приступы переедания, как правило, случаются дома, поэтому если у вас на кухне полно нездоровой пищи, вы непременно будете переедать. Прежде всего необходимо исключить все соблазны и избавиться от всех переработанных продуктов и сладких напитков на вашей кухне.

Вместо этого запаситесь здоровым питанием, например, фруктовыми соками без сахара, органическими продуктами, свежими овощами и фруктами. Замените кексы и пирожные на полезные батончики с высоким содержанием белка, покупайте цельнозерновой хлеб вместо белого, замените обычный сахар на неочищенный пальмовый.

Эта статья была вам интересна?
Да
100%
Нет
0%
Проголосовало: 1
Наш эксперт
Ольга
Косметолог - дерматолог. Образование НГМИ «Новосибирский государственный медицинский институт», специальность «Лечебное дело». Участник ежегодных международных курсов-тренингов для косметологов.
Задать вопрос
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Косметолог
Комментарии: 1
  1. Ольга

    Перепробовала почти все методики, кроме хирургического вмешательства. На диету и физ.нагрузку меня хватает ненадолго, неделя-две, потом срыв и обжорство. Почему-то верю в гипноз, только его не пробовала!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: