Чудо-средства, ускоряющие метаболизм

Рейтинг статьи
чудо-средствам, ускоряющим метаболизм Локальные жировые отложения

Как относиться к чудо-средствам, ускоряющим метаболизм?  

К сожалению, метаболизм, похоже, стал чем-то вроде современного алтаря для худеющих. Люди верят, что если найти правильное магическое заклинание и принести правильную жертву, случится чудо.

«Да, конечно, калории и все такое, понятно. Но я слышал, что если выпить стакан яблочного уксуса перед едой, метаболизм ускорится». Или «Что насчет того японского лекарства? Экстракта перца из корней водорослей? О нем говорили в журналах — оно ускоряет метаболизм!».

И таких высказываний, а также вариантов рекламы, на них основанной, существует великое множество. Однако сейчас мы поговорим о тех же самых чудо-средствах, но рассмотрим вопрос с другой стороны:

  • На самом ли деле широко рекламируемые  супер-средства помогают при похудении?
  • Дают ли они прочный эффект или работают только на краткосрочную перспективу?
  • А также – вредны ли  они для здоровья или может быть полезны?

Что такое метаболизм? Для чего нужно его ускорять?

Что такое метаболизм Для чего нужно его ускорять

«Это ускоряет метаболизм» стало чем-то вроде афоризма. Когда люди это произносят, всегда интересно, как они представляют метаболизм. Может быть, они воображают, что это:

  • Что-то вроде двигателя, расположенного пониже желудка, превращающего жир в энергию и, если заставить его двигаться достаточно быстро, часть пищи будет проходить через него без обработки?
  • Или это маленький гоблин, который ссыпает еду в большую печь, и если дать ему достаточно перца, он начнет работать лопатой так быстро, что все, что к нему попадет, сгорит в высоком пламени, и организм не сможет ничего усвоить?

Если бы люди, которые говорят эту волшебную фразу про ускорение, знали, что метаболизм это на самом деле сердцебиение, регулирование температуры, работа органов, хотелось бы им его ускорить? Если сердце разгонится, это не так уж и хорошо, даже если калорий таким образом сгорит больше.

На этом фоне очень важно помнить, что метаболизм это обмен веществ, который задействует практически все органы в организме человека. И ускорять их работу (хотя в таком случае, и энергия, поступающая в нас любимых в виде еды, будет быстрее перерабатываться, и нужно ее будет все больше) достаточно опасно.  

Однако большинство трюков, которые «позволяют обрести супер-метаболизм» оказывают достаточно незначительный эффект — всего несколько калорий. 

Невозможно ускорить метаболизм настолько, чтобы он действительно начал оказывать большое влияние на вес (хотя бы по полкило потери в месяц). А если бы это было возможно, побочные эффекты были бы настолько неприятны и опасны, что никто бы не захотел иметь с ними дела.

Ускорять метаболизм чудо-средствами – опасно!

 

Если бы все желающие похудеть люди нашли свой Святой Грааль, свой способ ускорить метаболизм, уже через несколько дней они оказались бы в очереди в поликлинике, а потом в кабинете у врача. Они просили бы сделать что-то:

  • с бессонницей,
  • с тремором,
  • с приливами,
  • с нервозностью,  
  • с раздражительностью,
  • с заходящимся сердцем.

Никто из них не прыгал бы от радости и не праздновал потерянные килограммы.

Здесь уместно сравнение с квартирой: слишком мало отопления это плохо, но и в перегретой квартире тоже долго не проживешь. Есть небольшой диапазон температур, в котором люди функционируют хорошо, и то, что разогнать отопление серьезно невозможно, только к лучшему. Всему свое время, и у всего есть свои разумные параметры.

Некоторые супер-средства – опасны для жизни

средства – опасны для жизни

Существуют, конечно, нелегальные средства, которые запрещены к использованию и в прошлом уже приводили людей к смерти. Так, в апреле 2015 года молодая женщина умерла из-за таблеток, содержащих динитрофенол. Вещество это увеличивает скорость метаболизма и клеточную активность, увеличивая выработку тепла.

Побочные эффекты включают тахикардию, сердечную аритмию, тошноту, тревожность, повышенную температуру и в конце концов отказ органов. Газеты, которые писали об этом инциденте, выбрали достаточно меткое выражение — «сгорела изнутри».

А ведь таблетки эти не использовались в качестве диетического средства с тридцатых годов, и даже не из-за побочных эффектов, а из-за того, что потерю веса они вызывали незначительную.

Нужно разбираться в механизме действия чудо-средств

Нужно разбираться в механизме действия чудо-средств

Более эффективные лекарства работают, главным образом, путем подавления аппетита — риталин и другие стимуляторы, например, которые применяются для лечения СДВГ. Они стимулируют пациентов, чтобы повысить их способность функционировать в повседневной жизни, но одновременно подавляют аппетит. Никакого волшебного изменения метаболизма — исключительно уменьшившееся потребление калорий.

Все это говорит о том, что эффект, который оказывает метаболизм, ничтожен по сравнению с активным регулированием энергии с помощью диеты и физических упражнений. И о том, что организм никак не может похудеть «сам», просто увеличивая метаболизм в состоянии покоя.

Любые утверждения в рекламе, что средство «ускоряет метаболизм» не просто бессмысленны — это настоящее шарлатанство.

Больше того, любое ускоряющее метаболизм супероружие содержит те же калории, и часто сжигает меньше, чем приносит в рацион. Если пить перед едой яблочный уксус, калорий будет усвоено на 5 меньше, но в рекомендованных 20 мл уксуса содержится 4 калории, так что человек, который заставляет себя глотать эту кислую гадость, ничего особенно в своей жизни не меняет.

Многие из чудодейственных средств для похудения продают, даже не уточняя, как будет достигаться их предполагаемый эффект. Подавляют ли они аппетит, из-за чего испытуемые теряют на 100 грамм в месяц больше? Или все дело в ускорении метаболизма?

Многие диетические средства обладают стимулирующим эффектом

Многие диетические средства обладают стимулирующим эффектом 

Большинство диетических средств не увеличивают количество энергии, которое тело тратит, само по себе, но заставляют людей немножко больше двигаться в повседневной жизни, благодаря стимулирующему эффекту — и, следовательно, сжигать больше калорий. Эффект схож с эффектом никотина и кофеина, которые делают человека более физически активным и помогают справиться с усталостью.

Одно из самых эффективных средств это экстракт зеленого чая. Исследования показывают, что он оказывает существенное влияние на расход энергии, увеличивая его примерно на 4% в сутки. Для человека со средним ежедневным расходом в 2000 калорий это означает, что организм его будет сжигать дополнительно 80 калорий в день. Это неплохо, но гораздо меньше, чем необходимо, чтобы терять полкилограмма в месяц.

Вы можете подумать что все это звучит слишком пессимистично и сказать: «Потреблять на 80 калорий больше это же замечательно! Почему мне этим не пользоваться?». Это, конечно, веский аргумент. Вряд ли стоит говорить о том, что небольшие изменения возможны, а потом объявлять их несущественными. 

Однако дело не в этом.

Реклама может убеждать – маркетинг работает

Реклама может убеждать

Проблема в основном связана с рекламой и предложениями, которыми она оперирует. Было бы совершенно нормально, если бы маркетологи говорили: «Вот препарат, который сделает вас более энергичным, он поможет вам стать активнее и сжигать больше калорий». И если человек, сидящий на диете, ответит «Я готов за это платить 1000, 2000, 3000 рублей!», осознавая тот факт, что средство подойдет только для того, чтобы немного ускорить получение результатов от диеты, то все хорошо.

Но если производители рекламируют свой продукт, утверждая, что это волшебная эссенция, которая заставит вас похудеть и таинственным образом ускорит ваш метаболизм, люди, естественно, его покупают и отказываются от разумных стратегий — ведь они же требуют приложения усилий! Или чувствуют себя глупо — зачем пытаться худеть обычными способами, когда есть волшебные диетические средства? Неудивительно, что результат часто выглядит так:

Случай из жизни

П1: Дорогая, ты так похудела! Как тебе удалось?

П2: Ну, я начала трижды в неделю тренироваться и вести журнал питания, чтобы убедиться, что в день я наедаю не больше, чем на 1500 калорий.

П1: И все?

П2: Еще я пила по литру зеленого чая в день, чтобы ускорить свой метаболизм.

П1: Звучит хорошо.

П1: Думаю, я тоже попробую. Доктор говорит, мне нужно сбросить минимум 30 кило, а то у меня слишком высокое давление.

ЧЕТЫРЕ НЕДЕЛИ СПУСТЯ

П2: Привет, как у тебя дела?

П1: Я попробовала твою диету и за месяц ничуть не похудела. Просто диеты для меня не работают.

П2: Странно. Ты ее точно придерживалась?

П1: Конечно. Я следовала твоим инструкциям: литр зеленого чая каждый день.

П1: Думаю, в моем случае это просто наследственность.

Единственный способ повысить метаболизм – набрать мышечную массу

Единственный способ повысить метаболизм – набрать мышечную массу

Если вам хочется повысить свой базовый метаболизм, есть одно по-настоящему действенное средство, которое может помочь: мышечная масса.

Отличие в потреблении энергии мышц и жира такие:

  • Наши мышцы постоянно готовы к действию и им нужно определенное количество энергии, чтобы поддерживать электрический потенциал.
  • С жиром все по-другому — он просто висит на теле и энергии почти не требует.

Есть разные предположения о том, сколько именно калорий каждый килограмм мышц сжигает за день. В среднем, калькуляторы калорий показывают 30 на килограмм мышц в день. Так что если вы наберете 10 килограммов мышечной массы с помощью силовых тренировок, то сможете позволить себе каждый день маленький шоколадный батончик.

Как увеличить мышечную массу

Как увеличить мышечную массу

Однако увеличение мышечной массы за счет тренировок требует больших усилий и типичный начальный прогресс обычно обусловлен даже не ростом мышц, а тем, что уже имеющиеся мышцы начинают лучше работать по мере улучшения координации.

Стандартная ошибка новичков — полагать, что масса тела после тренировок растет из-за того, что растут мышцы, а не из-за того, что они потакают своему желанию наесться вкусного, считая, что занятия спортом дают им на это право.

Самый реалистичный и практичный способ для того, чтобы сжигать больше энергии, это вводить в повседневную жизнь маленькие изменения, позволяющие тратить больше калорий:

  • ездить на работу на велосипеде,
  • ходить до метро пешком,
  • подниматься по лестнице, вместо того, чтобы ехать на лифте,
  • делать зарядку по утрам,
  • и так далее.

Все это гораздо надежнее и полезнее, чем разрекламированные чудодейственные средства, которые могут представлять опасность для здоровья или даже жизни.

Вывод. Не стоит слепо покупаться на активно рекламируемые чудо-средства для похудения. Особенно если они предлагают повысить ваш метаболизм. Хорошо если они окажутся пустышкой, и ваш обмен веществ останется все на том же уровне. А если и правда он ускорится, то тогда можно ждать серьезных проблем со здоровьем.

Но все в ваших руках. Если вы хотите похудеть – то похудеете. И без чудо-средств. Проверенные временем правильное питание и физическая активность сделают такое чудо с вашим весом, что другим супер-средствам это даже не снилось. При этом эффект будет долгоиграющим, а показатели здоровья вас будут только радовать.

Анна Сергеевна
Анна Сергеевна
Врач-диетолог
Косметолог.ру

Пройди наш опрос:

А какие вы выбираете способы похудения?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Добавить комментарий