Пищевая зависимость – болезнь, привычка или все вместе?

Содержание
  1. Еда и зависимость – когда загорается красная лампочка?
  2. Ключ к проблеме переедания – существует
  3. Почему зависимость от еды развивается относительно медленно?
  4. Шоколад или картошка – что заставляет нас переедать?
  5. Все дело в гормонах – истоках пищевой зависимости
  6. Что заставляет гормоны взлетать до предела?
  7. Как пищевую зависимость объясняет нейробиология?
  8. Подходим к главному: где заветная граница?
  9. Почему мы продолжаем есть вопреки желанию остановиться?
  10. Как похудеть, если еда – ваш наркотик?
  11. Ученые признают: пищевая зависимость – вовсе не выдумка
  12. Еда и медицина – что поможет побороть пищевую зависимость?
  13. Признаки пищевой зависимости
  14. Ген ожирения, или “широкая кость” по наследству
  15. Механизм
  16. Вы – наркоман
  17. Есть даже тогда, когда нет чувства голода
  18. Съедать больше, чем планировалось заранее
  19. Испытывать чувство вины за лишнюю съеденную пищу
  20. Оправдывать себя
  21. Прятать еду от других
  22. Провоцировать себя на срыв
  23. Продолжать есть… в ущерб здоровью
  24. Избегать встреч из-за боязни переесть
  25. Что делать в подобных случаях?
  26. Советы
  27. 1. Составьте индивидуальный план питания
  28. 2. Найдите единомышленников
  29. 3. Устраните соблазны и отвлекающие факторы
  30. 4. Визуализируйте себя в будущем

Размышления ученых по одной из самых «горячих» проблем – пагубных привычек – выливается в простой вопрос: заболевание это или собственный выбор человека? Большинство специалистов, которые опираются на нейрохимический подход в работе мозга, утверждают, что зависимость – это заболевание, подобное многим другим психическим расстройствам вроде депрессии или повышенного уровня тревожности.

Если изменение уровня гормонов или нейрохимии нервных процессов приводит к нарушению гомеостаза организма человека (способности подстраиваться под конкретные условия) или его головного мозга с последующим ухудшением их работы, такое состояние рассматривают как заболевание.

Но можно пойти еще дальше. Аддикцию – проявление зависимости – можно рассматривать и как физическую болезнь, наподобие диабета.

У всех этих состояний много общего. Например:

  • снижается чувствительность рецепторов;
  • происходят гормональные нарушения;
  • воздействие нейрохимических веществ (при отсутствии лечения) ухудшает качество жизни.

Сторонники противоположной точки зрения считают зависимость личным выбором человека. Но есть одно «но»: зачастую это психологи, приверженцы теории оперантного обусловливания в модели поведения. Проще говоря, они опираются на систему «вознаграждений» или «наказаний» в работе наших рефлексов (помыли посуду – вознаградили себя конфетой).

Аддикция, по их мнению, – это приобретенное поведение, что укладывается в банальную формулу: стимул (или фактор, провоцирующий съесть еду, которая вызывает зависимость) – реакция (его реальное использование – поглощение вожделенной пищи).

Человеку, который подвергался насилию или недополучал внимания в детстве, а вместе с тем не научился преодолевать психическую боль, использование наркотиков может, в конечном итоге, показаться привлекательным.

История с пищевой зависимостью аналогична, поскольку удовольствие от пищи рискует использоваться в качестве «глушителя» для боли и душевных невзгод.

По мнению психологов, остановить проявление аддиктивного поведения можно через механизм обнуления вознаграждений, что дают наркотики. В одном случае – с помощью медицинских препаратов, в другом – через повышение самой ценности воздержания от соблазна съесть что-либо, подкрепленного поощрением в виде денег, подарков или безусловной поддержки.

Однако существует мнение, что обратной стороной зависимости является не воздержание от нее, а социальные связи, общение. Сторонники этой точки зрения считают, что в основе любого поведения (как здорового, так и нездорового) лежит стремление человека устанавливать контакты с другими людьми.

Соответственно, если удовлетворить потребность человека в общении, можно изменить его аддиктивное поведение (чаще всего так и происходит). Достаточно привести в пример потрясающий успех известной во всем мире программы «12 шагов» для избавления от зависимости, которая спасла жизнь многим людям, всего-навсего уделив особое внимание сфере их общения.

Еда и зависимость – когда загорается красная лампочка?

когда надо начинать беспокоится о зависимости от еды

Не будем томить: зависимость превращается в диагноз в том случае, когда желание действовать определенным образом заставляет человека переступать через сформировавшиеся принципы выживания (например, баланс получения удовольствия от еды и наступления сытости) и вступать в опасную зону возможного нанесения себе вреда.

Человек, который объедается до тошноты и боли в желудке, слишком много работает или страдает от навязчивых сексуальных желаний, как правило, хочет получить от жизни больше удовольствий, чем она может ему дать.

Если в системе мотивации (под воздействием допамина) происходит сбой, если влечение к какому-либо веществу усиливается и в разы возрастает, то наличие заболевания – налицо.

И, если выбрать крепкий напиток или наркотик человек может сам, то нейрологическое влечение, что порождает постоянно растущие желания и потребности, ему неподвластно. Можно заставить себя не браться за вилку, но жажда поесть от этого никуда не исчезнет. Людей в таком состоянии, которые испытывают сильное желание, но не могут удовлетворить его, называют «без вина пьяными».

Способность делать осознанный выбор, центр которого расположен в лобной доле мозга, ограничена во времени и очень неустойчива. Специалисты в области лечения зависимости установили, что так называемая «усталость лобной доли» наступает примерно через 20 минут после того, как она подверглась атаке многочисленных соблазнов.

После непродолжительного периода борьбы с искусственно вызванным (при помощи допамина) желанием, люди обычно сдаются. Или становятся обозленными, раздраженными и недовольными. «Только один глоток!», «Уже завтра начну соблюдать диету» – именно так обычно рассуждает тот, кто без вина оказался пьяным.

Зависимость – это одновременно и заболевание, и личный выбор (что можно обнаружить, проследив историю развития желаний). Первое время человек сам принимает решение употреблять наркотик, когда ему этого захочется. Но впоследствии, по мере того как его длительное пристрастие принимает хронический и прогрессирующий характер, оно все больше превращается в заболевание.

И тогда на первый план выходит его навязчивость и неуправляемость. В конце концов, более примитивная и поврежденная лимбическая система одерживает верх над произвольным выбором человека, и – как следствие – он уже не в силах остановиться без профессиональной помощи.

Ключ к проблеме переедания – существует

как найти ключ к проблеме обжорства

Но прежде следует ответить на главный вопрос: чем же на самом деле является зависимость – болезнью или собственным выбором человека? Важность этого ответа неоценима для лечения пагубных пристрастий. К сожалению, многие врачи, а также общественное мнение неохотно признают зависимость заболеванием.

Зачастую регулярное переедание рассматривается как неправильная организация питания. Но почему бы не обозначить некую грань, за которой обычная любовь к еде превращается в зависимость от нее?

В таком случае состояние человека будет определяться его поведением: остается ли у него  выбор или он уже не может остановиться и продолжает есть, несмотря на героические усилия удержаться от обжорства.

Некоторым людям удается на какое-то время ограничить употребление опасной для них еды, но спустя несколько лет они вдруг понимают, что список «удобных» продуктов значительно расширился. Зависимость – сложное прогрессирующее явление, которое сложно квалифицировать однозначно как заболевание или собственный выбор человека.

Вероятно, в равной степени обжорство опирается как на психологическое состояние, так и на химические процессы внутри организма. Если вы решительно настроены похудеть, но чувствуете «подвох» (иначе говоря, часто срываетесь и переедаете) помимо работы с психотерапевтом, проверьте уровень гормонов – возможно, эти «парни» провоцируют вас быть слабаками, которые не в состоянии оставить кусочек торта на завтра.

Как ни странно, но единой процедуры лечения, подходящей всем, нет. Параметры медицинского вмешательства необходимо изменять даже в процессе лечения одного человека. То, что было эффективным 10 лет назад, сегодня может оказаться бесполезным.

Какой бы избитой не казалась фраза «индивидуальный подход», но именно таковым он и должен быть, поскольку у каждого организма и мозга – свой, оригинальный ключик. Задача специалистов – подобрать его.

Почему зависимость от еды развивается относительно медленно?

развитие зависимости от еды

Все больше людей начинают понимать, что еда способна вызывать зависимость, но далеко не все готовы признать, что она может оказаться такой же масштабной и сильной, как кокаиновая или алкогольная.

Объясняется это просто: в отличие от других веществ, способных привести к зависимости, пища не дает такого же быстрого чувства удовлетворения, если только не есть ее слишком быстро и в большом количестве.

Только через полчаса после еды человека охватывает приятная теплая нега. Пища дает ощущение постепенного перехода в более приятное состояние, а не быстрое изменение окружающей действительности.

Страдающие алкоголизмом прекрасно помнят тот первый раз, когда они напились допьяна, в то время как большинство пищевых наркоманов не могут вспомнить то первое пирожное, с которого началось их пагубное пристрастие. В отличие от алкоголя или наркотиков зависимость от еды возникает не так быстро.

Иногда проходят годы, прежде чем пристрастие к пище превращается в полноценную зависимость от нее, которая вынуждает на следующее утро брать больничный или сидеть в обнимку с унитазом…

Это коварное изменение происходит незаметно: вначале вы кладете один кусочек сахара в кофе, а затем четыре; начинаете с маленького пирожного, а заканчиваете большим тортом. Формирование пищевой зависимости остается вне поля зрения. Маленькими шажками эта лукавая тропинка приводит к десяткам килограммов лишнего веса и проблемам со здоровьем.

Все ее последствия – ожирение, диабет, высокое кровяное давление или депрессия – диагностируют по своим собственным проявлениям, но забывают о первопричине, которая их вызвала. Пищеварение протекает достаточно медленно, и его воздействие на мозг имеет длительный характер.

До тех пор, пока человек не начнет поглощать пищу с большой скоростью и в огромных количествах, он не испытает того всплеска нейрогормонов счастья, как от обильной выпивки или дозы кокаина.

Если бы сахар можно было курить или вкалывать в вену, даже специалисты были бы вынуждены признать, что пищевая наркомания ничем не отличается от кокаиновой или героиновой.

Неверное понимание зависимости ввело в заблуждение многих исследователей, что занимались изучением аддиктивных свойств пищи. Жир и сахар некоторые из них называли «веществами со слабо выраженными аддиктивными свойствами», даже не понимая саму сущность зависимости (в узком смысле, то есть нюансов химического воздействия вещества-провокатора на внутренние процессы организма).

Ее формирование опирается не столько на природу вещества, сколько на интенсивность нейрохимического всплеска и скорость поступления «элементов-подстрекателей» в мозг. Чем быстрее они достигают цели, тем раньше начинается процесс развития зависимости. В этом смысле, кокаин можно сравнить с большим пакетом сахара, который был очень быстро съеден.

Если бы еда приводила к такому же всплеску уровня нейрохимических веществ, как кокаин, то она вызывала бы аналогичное ощущение эйфории и желание съесть его еще больше. На самом деле, так оно и есть. Пищевые наркоманы в период срыва отправляют в желудок огромное количество еды за короткий промежуток времени.

Чтобы было понятно: речь не идет о простом переедании (пакетике чипсов или пачке печенья), но о жадном поглощении целой коробки, после которой человек идет в магазин и покупает еще три на предстоящую ночь. С этой точки зрения, еда вызывает такую же опасную зависимость, как алкоголь или наркотики.

Шоколад или картошка – что заставляет нас переедать?

что заставляет нас переедать

Как и другие наркоманы, люди, страдающие пищевой зависимостью, также имеют свои предпочтения относительно вида удовольствия, которое хочется получить. Алкоголик может предпочесть постепенное ленивое пивное опьянение, которое весь день будет держать его хмельным, или быстро ударяющую в голову тройную порцию коньяка за обедом.

Некоторые пищевые наркоманы жить не могут без мягких жирных продуктов (например, мороженого), поскольку они дают ощущение комфорта. Употребление теплого молока, макарон, бананов или индейки приводит к мощному всплеску серотонина, что вызывает сонливость, расслабленность и вялость.

Другие предпочитают более твердые и хрустящие угощения вроде продуктов, богатых сахаром и белым крахмалом. Они повышают уровень допамина, давая заряд энергии и бодрости.

У крыс, которым в течение недели давали амфетамин, впоследствии развивалась гиперактивность даже от употребления одного сахара. Он приводил к такому же всплеску гормона, как и от обоих веществ до эксперимента.

Шоколад, молочные продукты, специи и, как ни странно, обычный сахар способны создавать эффект анестетика, подобно эндорфинам. Вспомните, когда вы испытывали боль, разве вам не становилось лучше после кусочка шоколада? Родители нередко замечают, что сахар действует на детей как мощный анальгетик, подобный по своему влиянию парацетамолу и другим таблеткам на его основе.

Ученые обнаружили, что препараты для лечения алкогольной и опиумной зависимости можно применять и для ослабления тяги к еде. Тот факт, что лекарственное средство «Налтрексон» – блокиратор производства эндорфинов – способен также ослаблять действие сахара в организме, служит подтверждением того, что сахар обладает свойствами, очень близкими к опиоидным препаратам.

Исследования подтвердили, что после недельного поедания большого количества сладкой пищи, абстинентный синдром у крыс проявляется так же, как и после прекращения употребления опиатов (судороги, нарушение сердечного ритма и фырканье).

У животных с деструктивным поведением ученые отметили изменение чувствительности рецепторов как эндорфинов, так и допамина.

Не удивительно, что в «Клубах анонимных алкоголиков» (хоть и не слишком распространенных в нашей стране) всем новичкам рекомендуют заглушать тягу к спиртному конфетами. Простая замена одного аддиктивного – разрушающего – вещества на другое во многих действительно уменьшает проявление абстинентного синдрома.

Здесь можно провести аналогию между сельскохозяйственными продуктами вроде пшеницы, свекольного сахара и алкоголя: пиво – это жидкий хлеб, а хлеб – это твердое пиво; ром – это жидкий сахар, а сахар – это твердый ром. Каждый из этих продуктов просто изменяет свой состав в результате ферментации и дальнейшего приготовления спиртных напитков.

При этом эффект, который они производят, остается одинаковым – повышение в прилежащем ядре (в том самом центре вознаграждения) уровня трех нейрохимических веществ или «гормонов счастья», что создают ощущение комфорта, возбуждения и притупляют чувства.

Это прекрасно объясняет, почему пациенты, перенесшие бариатрическую операцию (например, бандажирование желудка) и неспособные употреблять пищу в прежнем объеме, подвержены высокому риску развития алкоголизма.

Все дело в гормонах – истоках пищевой зависимости

гормоны это истоки пищевой зависимости

Людей, страдающих зависимостью, больше всех остальных мучает проблема несоответствия желаний и реальных возможностей. Им все время хочется больше, больше и больше, словно они не могут «отключить» свои желания.

Что бы ни получил такой человек, ему всегда мало. «Не могу остановиться», — жалуются они. Их желание невозможно удовлетворить, потому что завышено оно – искусственно.

Потребность, созданная иллюзорно (или, если мы говорим о пищевом поведении, «ложный голод»), может оказаться результатом гормонального сбоя из-за недостаточной выработки серотонина.

Подавленные люди испытывают раздражение из-за того, что «все не так». Даже если на самом деле все хорошо, они все равно будут испытывать недовольство, ведь нехватка серотонина блокирует возможность ощутить «удовлетворение».

Есть и другое объяснение «недовольным»: возможно, они страдают от избытка допамина, а потому не знают, чего они вообще хотят, но постоянно хотят чего-то… ну хоть чего-нибудь.

Это состояние называется «феноменом желания». Алкоголь, наркотики, азартные игры и еда могут поднять планку получения удовлетворения так высоко, что наш мозг чисто физиологически не способен ее достичь.

Все это, а также другие виды экстремального поведения, которые вызывают крайнюю степень радости или ожидания наслаждения (например, поход за покупками или интернет-игры) могут запутать нашу лимбическую систему – фундаментальную и очень важную часть головного мозга.

Что заставляет гормоны взлетать до предела?

Что заставляет гормоны взлетать до предела

Действие гормонов счастья оказывает настолько мощное воздействие на прилежащее ядро мозга (там находится центр удовольствия), что приводит к нереально завышенному уровню ожиданий или попросту – отравлению эйфорией.

Наркотические средства, которые повышают уровень серотонина, являются, главным образом, галлюциногенами или психоделиками.

К ним относятся самые разные вещества:

  • ЛСД;
  • Мескалин;
  • Кетамин;
  • Галлюциногенные грибы;
  • Фенциклидин.

Другие наркотики вызывают всплеск выработки допамина до безграничных объемов. Например, такие:

  • Кокаин;
  • Крэк;
  • Амфетамин;
  • Экстази
  • Никотин.

Поведение, связанное с высоким уровнем ожидания вознаграждения (азартные игры, шоппинг), также способны резко повышать уровень допамина в организме. Вещества, сходные по действию с эндорфинами, относятся к группе опиатов и используются в клинической практике для ослабления физической или психической боли (кодеин, морфин и другие).

Алкоголь же усиливает действие всех трех нейрохимических элементов. Вот почему в состоянии опьянения человек оказывается под мощным воздействием трех основных состояний: тяги к непринужденному свободному общению, возбуждения и пониженной чувствительности к боли. Неудивительно, что такое состояние кажется многим весьма привлекательным.

Клиническая практика показывает, что если эти вещества поступают в мозг в немного ускоренном темпе, то степень удовольствия, которое они дают, возрастает. Человек, который выпивает спиртные напитки на пустой желудок, быстрее пьянеет, потому что пища не мешает всасыванию алкоголя.

Если какое-то вещество поступает в организм не через систему пищеварения, а через инъекцию, оно еще быстрее достигает мозга и вызывает чувство эйфории еще более сильное.

Вдыхая табачный дым, «нужные» вещества быстрее всего поступают в мозг и оказывают наибольшее воздействие, но одновременно это – самый короткий путь к привыканию и зависимости.

А что делает немедленное получение удовольствия?

Разумеется, подавляет нашу волю. Зачем ждать, если можно получить свою порцию наслаждения без промедлений? Подтверждение этому можно обнаружить, наблюдая за действием препаратов, содержащих опиум (нередко их используют для лечения сильной или длительной боли).

Несмотря на то, что «опиумные» дозы часто достаточно велики, а сами эти лекарства способны вызывать привыкание, при пероральном приеме, то есть через рот (особенно препаратов замедленного действия, что дают эффект в течение нескольких часов) опасность получить привыкание – минимальна.

Но если человек будет разжевывать таблетки, измельчать их в порошок, а после – нюхать этот порошок или вкалывать препарат в вену, то воздействие на мозг будет более мощным и практически мгновенным. Механизм замедленного действия в такой ситуации попросту разрушается, а риск формирования зависимости – в разы увеличивается.

Как пищевую зависимость объясняет нейробиология?

Как пищевую зависимость объясняет нейробиология?

Известно, что в головном мозге человека находятся нейроструктуры, которые контролируют поведение с помощью механизмов получения удовольствия. Эти механизмы называют «системой вознаграждения».

Источник зависимости – будь то алкоголь, наркотики, азартные игры, половые связи или определенная еда – принудительно направляет в прилежащее ядро мозга допамин, нейромедиатор удовольствия.

Высокая интенсивность и скорость поступления вещества в мозг позволяют получить удовольствие мгновенно, без промедления. Это и становится причиной появления зависимости.

Таким образом, она возникает не в результате действия естественных биологических механизмов, а из-за искусственной организации получения самого вещества.

Посмотрим на примере алкоголя: когда животные в дикой природе лакомятся забродившим виноградом, чувство сонливости и лени охватывает их раньше, чем они успевают опьянеть. Содержание алкоголя в продуктах с непереработанным натуральным сахаром (забродившие ягоды, мед, промокшая рожь) находится на уровне 5%.

Но если содержание алкоголя в этом винограде (или зерне для крепких напитков) повысить до знакомых нам значений (13% для вина, 40% для водки, виски и т.п.), то способность мозга контролировать умеренность их употребления заметно ослабеет. То же самое с кокаином. Животное способно прожевать не так много листьев коки, прежде чем устанет.

Однако тот кокаин, который вызывает известную наркотическую зависимость, получают из листьев коки искусственным образом. Мощное, мгновенное ощущение эйфории, которое он в такой форме вызывает у людей, тут же пробуждает непреодолимое желание нюхать или вкалывать его независимо от чувства усталости или любого другого препятствия.

И, наконец, пища. Волокнистый стебель тростникового сахара защищает содержащуюся в нем сахарозу, а толстая кора клена – его сладкий сок. Это ограничивает количество сахара, который могут съесть приматы.

Но если собрать много сахарного тростника и выделить из него весь сахар, а также превратить кленовый сок в сироп (или вынуть соты из улья, чтобы извлечь из них мед), то полученный продукт станет основой для производства того, что приводит к формированию пищевой зависимости.

Так легко бросить несколько кубиков сахара в кофе или полить кусок пирога сладким сиропом, но при этом мы совершаем «противоестественное», нарушающее законы природы действие, что позволяет нам обойти все преграды, которые могли бы ограничить наше потребление.

У нас появляется возможность получить искусственно созданное удовольствие такой силы, которое мы никогда бы не смогли испытать в естественных условиях.

Что же в результате? Все просто: то огромное удовольствие, которое мы получаем от своей пагубной привычки, существует лишь потому, что каждый из нас собственноручно разрушает естественные барьеры, установленные самой природой на пути его получения.

Наша система вознаграждения с нетерпением ждет более крупного и значительного приза. Она подобна лошади, которая мчится за висящей перед носом морковкой, и не может остановиться, даже когда мышцы начинает сводить от усталости.

Зависимость, что иллюзорно предлагает большую награду, подталкивает нас на определенные действия даже перед лицом смертельной опасности и недостижимой цели. Зависимость – это страна бесконечных желаний.

Подходим к главному: где заветная граница?

 где заветная граница

Увы, пока никто не может сказать точно, на каком этапе человек пересечет опасную грань и начнет отдавать предпочтение искусственным, а не естественным вознаграждениям. Но в эффективности первых сомневаться не приходится: мы уже увидели, что они более сильные и концентрированные, чем естественные.

В жизни есть много вещей, которые доставляют нам удовольствие, разница лишь в мощности их стимулирующей силы. Например, секс вызывает прилив около двух сотен единиц допамина, а кокаин – почти четыреста.

Считается, что допустимым для нашего мозга является диапазон от 100 до 300 единиц. Такое количество не вызывает привыкания.

Это похоже на то, как если бы наш мозг привык работать на дизельном топливе, а мы вдруг заправили его ракетным. Процесс эволюции еще не подготовил наше серое вещество к подобным всплескам гормонального фона и не научил эффективно сдерживать это избыточное стимулирование.

Мы еще не умеем приспосабливаться к тому, что допустимо в качестве исключений (например, пиршество после «голодного» интервала) и недопустимо на регулярной основе (беспричинное переедание).

Поэтому когда наш мозг оказывается подвержен воздействию неестественно большого количества нейроактивных гормонов счастья (серотонина, допамина и эндорфинов), он пытается адаптироваться.

С самой первой дозы любого наркотика мозг предпринимает попытки приспособиться к новой «атмосфере»: он уменьшает активность рецепторов лимбической системы, чтобы привести ее в соответствие с фактической обстановкой.

В течение нескольких дней или недель у человека развивается привыкание к этим гормональным всплескам, а потому острота ощущений со временем ослабевает.

Организм формирует «новую норму», прочно фиксируя в нейрологической памяти центра вознаграждения – глубоко в недрах лимбической системы. И принцип ее действия не только в том, что наркоманам требуются все более острые ощущения; на самом деле новая доза им жизненно необходима просто для того, чтобы нормально себя чувствовать.

Правда, и новая норма вскоре оказывается недостаточной, поскольку в основе любой зависимости лежит постоянное желание чего-то большего, более мощного и приятного.

Наркоманы стремятся получить огромное удовольствие – тот самый незабываемый экстаз, который они испытали, когда попробовали свой наркотик впервые, но их сдерживает низкая эффективность собственного мозга.

Мозг, как выяснили ученые, умело создает «новые правила игры», усиливая устойчивость к определенным веществам, поэтому с каждым разом требуется все большее его количество (или неких поступков), чтобы достичь призрачного удовольствия такой же силы.

Мозг раз за разом приспосабливается, и этот цикл продолжается до тех пор, пока зависимый человек не окажется в очень опасной зоне. Специалисты, занимающиеся лечением наркозависимости, называют это «погоней за драконом». Даже если достичь первоначального уровня наслаждения не удается, это не приводит к отказу от наркотика.

Зависимые люди очень быстро понимают, что его отсутствие причиняет им сильное страдание. Когда интенсивный поток нейрохимических веществ резко перестает поступать в мозг, это рождает ощущение полного краха и катастрофы, несравнимые ни с каким обычным чувством утраты.

Любой из нас после насыщенного дня, например, выпускного вечера или свадьбы, на следующий день испытывает сильную усталость. Мы чувствуем опустошенность и нуждаемся в паре дней отдыха, чтобы восстановить силы. Однако то опустошение, с которым сталкивается зависимый человек, намного хуже, поскольку это следствие искусственно созданного переизбытка гормонов.

Чем более мощное чувство эйфории оно вызывало, тем острее ощущается его утрата. В результате человек оказывается доведенным до полного физического, умственного и духовного краха. Его охватывает депрессия, повышенный уровень тревожности, бессонница и целый рядом других симптомов воздержания.

Большинство из нас без труда справится с апатией, возникающей на утро после какого-либо крупного мероприятия, но тот груз отчаяния, который падает на плечи зависимого человека, кажется неподъемным даже для самых мужественных из нас.

Специалисты называют подобное состояние нейрохимического срыва «постабстинентным синдромом», а пораженные им люди – «похмельем», «ломкой» или просто чем-то ужасно отвратительным.

На этом этапе срабатывает еще и стрессовая реакция, которая делает положение несоизмеримо хуже. У зависимого человека происходит переход от употребления наркотика ради удовольствия (то, что психологи называют «позитивным подкреплением») к его использованию только ради того, чтобы избежать болезненных ощущений, а это уже называется «подкреплением негативным».

Мозг воспринимает боль, связанную с отказом определенного вещества, как угрозу, и для борьбы с возникшей опасностью запускает в действие базовые инстинкты выживания. Всплеск адреналина и высокий уровень тревожности выступают в роли мощных стимулирующих факторов, несмотря на печальные последствия их действия.

Почему мы продолжаем есть вопреки желанию остановиться?

Почему мы продолжаем есть вопреки желанию остановиться?

«Краткосрочная выгода» от немедленного облегчения боли приобретает гораздо более важное значение, чем «долгосрочная потеря» от разрушительного действия наркотика.

Центр контроля логического мышления и эмоционального контроля находится в лобной части головного мозга, где наши основные исполнительные способности (размышление, рассуждение, сожаление) пытаются контролировать наши базовые желания и основные инстинкты.

Однако при острых симптомах зависимости и абстиненции сдерживать постоянно растущую тягу к экстазу и ее обратную сторону – страх перед ломкой – становится практически невозможно. Очень скоро трамвай желания сойдет с рельсов. Сила воли, которая никогда и не была нашим надежным и верным союзником даже в лучшие времена, также потерпит поражение.

Вот почему наркоманы оказываются бессильны перед своей зависимостью. Они могут отчаянно желать избавиться от пагубного пристрастия – ради работы, семьи и дома, но когда происходит сбой в работе механизмов получения вознаграждения и стрессовой реакции, они оказываются абсолютно беспомощными, а способность контролировать собственные желания – бесследно пропадает.

Даже на этапе выздоровления все равно возникают непреодолимые влечения и случаются срывы. Большинство людей не могут оградить себя от соблазнов в виде старых знакомых, привычных мест отдыха или визуальных сигналов, когда на глаза попадаются люди, употребляющие алкоголь или наркотики – в фильмах, по телевизору, в рекламе или в жизни.

А иногда соблазны и вовсе не нужны, ведь причиной срыва могут стать нейрологические причины. У людей с подобной проблемой мощные пагубные влечения, действующие как на эмоциональном, так и на инстинктивном уровне, никуда не исчезают, даже если умом человек понимает всю их опасность и старается ей сопротивляться.

Как похудеть, если еда – ваш наркотик?

Как похудеть, если еда – ваш наркотик

Попадая в ловушку пищевых соблазнов, не спешите огорчаться и ставить крест на красивой фигуре. Хоть человеку и недоступна полная картина всех «тайных» дел, что творят нейрохимические связи в организме, но кое-что о главных – гормонах голода и удовольствия – ученым давно известно.

Если вам никак не удается сбросить вес, проверьте уровень гормонов, которые участвуют в «системе вознаграждений». Возможно, для активации кнопки «похудение» вашему организму требуется минимум – повысить физическую активность и принять во внимание рекомендации врача по нормализации гормонального фона. Только не ленитесь, и все непременно получится!

Ученые признают: пищевая зависимость – вовсе не выдумка

пищевая зависимость – вовсе не выдумка

За последние 10 лет было получено много научных подтверждений нейрохимической природы пищевой зависимости. Даже те исследователи, которые скептически относились к подобной идее, сегодня активно работают в этом направлении, не желая останавливаться на изучении одного лишь сахара.

Они провели ряд опытов на крысах, пытаясь выяснить, насколько искусственные подсластители способны заменить сахар. К своему удивлению они обнаружили, что крысы отдавали предпочтение сахарину вместо сахара. Опыт многих пищевых наркоманов подтверждает это поразительное открытие, ведь они признают: их зависимость от сахара уменьшилась только после того, как они перестали употреблять сладкие газированные напитки.

Другое исследование установило, что перекормленные в лабораторных условиях крысы из обычных грызунов превратились в настоящих пищевых наркоманов. Подобные эксперименты только подтверждают, что чрезмерное употребление высококалорийной еды способно вызвать в мозге аддиктивную реакцию – поведение, направленное на саморазрушение.

У большинства подопытных крыс, которым добавили в рацион большое количество сладкой жирной пищи, начала формироваться зависимость. Это подсказывает, что побороть тягу к употреблению переработанных продуктов, что провоцируют ожирение, можно.

Но только при одном условии: исключить из рациона их основной компонент, вызывающий привыкание – сахар.

При этом не следует забывать и о других факторах, объясняющих наше нездоровое влечение к подобной пище, в частности – увлечение диетами и маркетинговые уловки от производителей продуктов питания.

Чтобы предупредить возможные возражения скептиков, утверждающих, что результаты опытов над животными нельзя переносить на людей, ряд зарубежных исследователей начал работу в другом направлении.

С помощью новейших технологий нейровизуализации, таких как МРТ (магнитно-резонансная томография) и ОФЭКТ (однофотонная эмиссионная компьютерная томография) им удалось измерить скорость мозгового кровообращения и определить схемы деятельности мозга у людей, переживающих приступ проявления зависимости.

Эти исследования сыграли важную роль в понимании процессов, что происходят в мозге под воздействием алкоголя, наркотиков или определенных продуктов. Ученые установили, что у людей под влиянием этих веществ лимбическая система – центр всех удовольствий – при резком увеличении уровня допамина буквально «взрывается» от бурной активности.

В одном из исследований даже провели сравнительный анализ воздействия допамина на состояние 10 женщин с ожирением, и 10 женщин с нормальным весом. Оказалось, что у дам из группы с избыточным весом активность рецепторов допамина ниже, чем у представительниц второй.

Поэтому для получения такой же степени удовлетворения, что испытывают более худые люди, им необходим другой режим питания (большее количество еды с увеличенным содержанием сахара и жира).

Генетические исследования также подтверждают полученные сведения о пищевой зависимости. Так, некоторое время назад ученые выявили предрасположенность к алкоголизму на уровне генов: в отдельных случаях обнаружили изменения в чувствительности рецепторов, которые отличают алкоголика от того, кто выпивает за компанию.

По всей видимости, существуют аналогичные (или идентичные) генетические индикаторы, говорящие о склонности к ожирению. Это указывает на то, что человек с предрасположенностью к алкоголизму также подвергается риску пищевой зависимости и чрезмерному набору веса.

При сравнительном изучении генетических маркеров у людей с ожирением, а также их оппонентов, страдающих от компульсивного переедания, обнаружили, что последние гораздо чаще отмечали у себя так называемый «гедонистический голод» или стремление есть только для удовольствия.

Ученые высказали предположение о том, что компульсивное переедание – это биологически обусловленный подвид ожирения, который приводит в действие генетическая предрасположенность к нему. Хотя это только гипотеза, но лишний раз она подтверждает, какую важную роль в пищевом поведении и развитии ожирения играет нейрохимическая система организма.

Кстати, мировые статисты указывают на то, что у людей, страдающих булимией и компульсивным перееданием, гораздо чаще, чем у остальных, появляется алкогольная зависимость. Довольно интересная взаимосвязь, правда?

Еда и медицина – что поможет побороть пищевую зависимость?

что поможет побороть пищевую зависимость

Как бы печально это ни звучало, но пищевая зависимость – это наша реальность. Хоть активные научные исследования в этой области еще только-только начинаются, скептикам не следует забывать о том, что изучение зависимости в целом (алкогольной, кокаиновой, опиумной или какой-либо другой) также находится в зачаточном состоянии.

Специалистам приходится опираться на результаты экспериментов с животными и последние радиологические методики, а также полагаться на «интуитивные» исследования коллег и свои собственные, используя их для постановки диагнозов и назначения лечения.

Широкое признание пищевой зависимости в клинической практике даст возможность получить новые обширные знания в этом вопросе. Однако мы забегаем вперед. Для начала надо выяснить, кто такой пищевой наркоман и чем он отличается от остальных? И, наконец, самое главное, – как определить у себя признаки зависимости?

Признаки пищевой зависимости

Согласно пирамиде Маслоу, а также элементарной физиологии, потребность в пище относится к одной из базовых нужд человека. Более того, нет ничего постыдного в том, чтобы есть хорошо и вкусно. Однако есть сверх меры – уже излишество.

Природой задумано так, что еда призвана лишь компенсировать затраченную энергию и обеспечить силами для жизни. Все остальное организм лишь будет складировать в виде жировых отложений, которые должны храниться до худших времен.

И к счастью ли, или к печали, жизнь современного человека довольно комфортна и едва ли предоставить ему шанс израсходовать накопленный запас. Нам не нужно впадать в спячку на зиму, как медведю, не требуется долго шагать по пустыне без еды и воды, как верблюду.

Свободный доступ к калорийной и вкусной пище провоцирует нас начать есть лишь для удовольствия даже без чувства голода, и все это приводит лишь к одному логическому итогу – лишнему весу и проблемам со здоровьем.

Многие современные психологи приравнивают пищевую зависимость к зависимости от наркотиков и алкоголя – и, стоит сказать, такое определение вполне справедливо. Некоторые могут удивляться и спорить с этим фактом, но механизм действия во всех случаях схож до крайности. Потребляя определенный продукт, вы стимулируете тем самым центры удовольствия, расположенные в головном мозге.

Конечно, как и по многим другим вопросам, в научном мире отсутствует какая-то определенность или единодушие по поводу того, что считать пищевой зависимостью, и существует ли вообще данное явление.

Некоторые ученые убеждены в том, что никакой зависимости от еды нет и быть не может, а продвигаемые оппонентами на этот счет идеи – всего лишь ошибочные теории, не имеющие под собой даже сколь-нибудь значимых практических доказательств.

Однако мы – авторы этих строк – однозначно придерживаемся мнения о том, что она все же присутствует у большинства людей, страдающих лишним весом. Хотите знать, почему?

Ген ожирения, или “широкая кость” по наследству

широкая кость

Дело в том, что других причин, кроме как психологической зависимости, у ожирения быть практически не может. Точнее говоря, здесь могут иметь место нарушения обмена веществ, проблемы с гормональным фоном и прочие физические недуги, но если человек относительно здоров, и при этом имеет выраженный лишний вес – то виной тому однозначный избыток калорий.

А вот он уже возникает из-за потребления чрезмерных объемов пищи. И ни о каких наследственных склонностях и “широкой кости” речи быть не может! Исследования показывают, что ген ожирения давно исчез из человеческого генофонда, да и вообще из генома каких бы то ни было живых существ на Земле.

Все носители такого гена давно вымерли – процесс эволюции был нещаден по отношению к тяжелым и неповоротливым существам, не способным убежать от хищников.

И потому, если вы без серьезных проблем со здоровьем страдаете ожирением – то вся проблема в голове. Конечно, вы не больны психически, но и чистой физиологией это уже не оправдать.

Механизм

Чтобы лучше понять суть проблемы, приведем простую, но при этом не очень приятную для вас аналогию.

Вы – наркоман

пищевой наркоман

Ну вот, только что успокоили, и опять. Звучит не очень приятно, не так ли? Но погодите обижаться. Говорят так, мы прежде всего имеем в виду то, что еда стала для вас своего рода наркотиком.

И не стоит удивляться – поглощение определенного пищи вызывает выброс веществ, которые стимулируют в головном мозге центры удовольствия. То же самое происходит и получении очередной дозы наркотика.

Давайте просто отметим некоторые параллели

Наркомания Пищевая зависимость
Употребление веществ при осознании их вреда Переедание даже несмотря на видимый негативный эффект здоровью
Постоянное стремление “завязать” Тщетные попытки прекратить есть лишнее
Снижение социальной активности Снижение активности в повседневной жизни, из-за физиологических сложностей и комплексов
Рост толерантности и потребность все в больших дозах Увеличение порций для достижения прежнего удовольствия
Синдром отмены, ломка Тревожность и возбуждение при попытке отказаться от любимой еды

Интересно в таком контексте отношение органов здравоохранения и представителей медицины к самому факту существования зависимости. Многие просто не спешат ее признавать, а те представители сферы, которые стремятся приравнять пищевую зависимость если не к наркомании, то хотя бы к курению по своей опасности или распространенности – сталкиваются с непониманием и неприятием.

Кроме того, зафиксированные попытки ограничения некоторыми государствами вредной еды (а ведь “переедают” именно ее, а вовсе не полезные овощи или фрукты) завершаются провалами.

И, конечно, это ожидаемо, ведь еда, в той или иной форме, необходима для жизни. Но здесь и кроется ее главная опасность. Если наркомания относится к категории строго антисоциальных явлений, а сами наркотические вещества вне закона, то еда – это их аналог, легальный, доступный и столь нужны для поддержания жизни. Потребляя ее, вы получаете энергию, она повсюду, она – часть нашей с вами жизни, и в этом вся угроза.

Дело в том, что здесь уже совсем легко потерять грань между “ем, чтобы жить” и “живу, чтобы есть”. Кажется, что плотный ужин после работы – обыденное восполнение потраченных за день калорий, и нет никаких поводов беспокоиться или даже задумываться об этом.

Но вот за супом последовало второе, вместе с ним гарнир, затем что-то сладенькое… Уже компенсированы энергетические потери, полон желудок, но мозг еще не насытился и, казалось, шепчет на ушко откуда-то изнутри: “Съедим еще конфетку или булочку”.

Сладости не единственный провокатор в данном случае. Жирная пища с высокой степенью обработки – еще один враг, который заставляет нас съедать больше, чем необходимо.

Такая еда вызывает быстрое насыщение, дарит искусственное удовольствие, которое буквально заставляет человека есть еще и еще. Неоднократные эксперименты на крысах показали – попробовав сладкую и жирную пищу, они предпочитали ее своему обычному корму.

Более того, они готовы были терпеть боль, удары током и раздражающий яркий свет – лишь бы добраться до заветной кормушки с печеньем или чизкейком!

Такая реакция организма создает в голове прочную связь – это и есть зависимость от еды. В этой статье мы рассмотрим 8 самых явных ее признаков. Перечисленные симптомы помогут явно определить, страдаете ли вы от нездоровой (именно с психологической точки зрения) тяги к еде, либо же корни ваших проблем – в чем-то другом. После всего мы дадим рекомендации по пищевому поведению, образу жизни и мышления – советы, которые помогут справиться с проблемой.

И помните, признание зависимости – первый и самый важный шаг на пути к избавлению от нее.

Есть даже тогда, когда нет чувства голода

Есть даже тогда, когда нет чувства голода.

Вы уже сыты, но продолжаете наполнять желудок пиццой, стейками или картошкой фри? (Будем справедливы, едва ли в этот список попадут овощи и прочие представители здорового питания).

Тогда у вас серьезные проблемы. Если подобное проявляется систематически – это явный признак того, что вы не можете контролировать себя в части потребления еды. В данном случае потребность в пище вызвана не энергетическими расходами тела, а желанием мозга получить удовольствие в виде дофамина, гормона радости и счастья.

Больше всего он вырабатывается при поедании сладкой и жирной пищи – и это очень плохо с точки зрения правильной фигуры. Сытость наступила, желудок полон – а рот продолжает поглощать все новые и новые порции, хотя кажется, что еще чуть-чуть, и переполненный живот лопнет.

Съедать больше, чем планировалось заранее

Съедать больше, чем планировалось заранее.

Наверняка перед каждым приемом пищи, даже если это внезапный сюрприз в виде чего-то сладкого, вы заранее определяете, сколько съедите. “Съем один кусочек тортика, фигуре не повредит” – думаете вы.

И, наверное, будете правы – едва ли маленькая порция торта сильно скажется на вашем внешнем виде. Однако после первого куска может запросто последовать второй, а за ним и третий… В таких случаях можно лишь позавидовать тем людям, которые могут вообще отказаться от соблазна, если у них в планах его не было.

Испытывать чувство вины за лишнюю съеденную пищу

мужчина и женщина с виноватым видом

Относительно неплохо, если вы просто переедаете, но не терзаете себя угрызениями совести за это. (Обратите внимание на слово “относительно”! Мы вовсе не призываем вас переедать дальше, если вы при этом не испытываете чувства вины).

Гораздо хуже, когда вы съедаете лишнее и укоряете себя, расстраиваетесь за отсутствие выдержки и нанесенный фигуре вред. Почему хуже? Во-первых, чувство вины даже само по себе еще никогда не приносило пользу здоровью.

Во-вторых, при таком раскладе вы загоняете себя в круговую поруку – обвиняете себя, испытываете стресс, и чтобы его снять, догадайтесь, делаете что? Верно – снова накладываете себе на тарелку порцию вкусностей. Вырваться из этого бывает очень и очень сложно.

Оправдывать себя

довольный мужчина

До крайности схож с предыдущим пунктом – но этот признак более явно показывает запущенность вашей зависимости. Одно дело, когда вы ощущаете чувство вины, осознаете, что едите лишнее, и что это неправильно.

И совсем другое – если чувство вины засело где-то глубоко внутри вас, и вы глушите его оправданиями, придумывая поводы и отговорки, чтобы съесть еще чуть-чуть. “У меня был тяжелый день”, “Я испытываю стресс”, “Нельзя отказывать маме/бабушке/жене/другому родственнику, ведь они для меня старались”, и все в таком роде. Индульгенция получена, вы простили сами себе свой грядущий проступок, или даже определили его в категорию правильных. Размахнись рука, разойдись живот!

Прятать еду от других

мужчина прячет гамбургер под рубашку

А это уже явное свидетельство о том, что ваше пристрастие приобрело по-настоящему нездоровый характер. “Пробейте мне отдельным чеком” – говорите вы в супермаркете на кассе, а после прячете вожделенную шоколадку в тайнике, подальше от близких – чтобы никто не увидел вашей слабости.

Такое поведение означает, что вы не просто чувствуете вину, но и считаете ее серьезной, стыдитесь своей зависимости и пытаетесь скрыть следы “преступления”.

Мощнейшее психологическое давление, оказываемое на самого себя, отнюдь не способствует плодотворной борьбе с вредной привычкой переедать. Помните об этом – а также о том, что здоровые отношения с кем или чем бы то ни было (включая еду) никак не подразумевают скрытности.

Провоцировать себя на срыв

провоцировать себя на срыв пищевого поведения

Этот симптом перекликается с пунктом под номером 4 из нашего списка. Но здесь налицо явные отягчающие обстоятельства. Вы не просто подгоняете свое оправдание под сложившиеся трудные обстоятельства, а создаете их в своей жизни сами.

Все, чтобы дать себе возможность полакомиться лишним кусочком торта! Если подобный “лайфхак” у вас входит в привычку, осознанно или нет, пора забеспокоиться. Подобные проявления схожи с поведением алкоголиков, которые сами доводят себя до стрессовых ситуаций, чтобы затем “успокоить” себя бутылочкой чего-нибудь горячительного.

Точно так же и здесь – вы способны пойти на конфликт с кем-то, чтобы компенсировать затем нанесенный себе моральный вред. В данном случае такой вред, разумеется, существует только в ваших глазах.

Перекладывание вины на другого, очередной поиск оправданий и даже создание подходящих для “срыва” негативных ситуаций – явный признак пищевой зависимости.

Продолжать есть… в ущерб здоровью

Продолжать объедаться в ущерб здоровью

Одно из двух: либо вы переедаете, и это в очень скором времени скажется на вашем здоровье, либо вы передаете, и это уже сказалось на вашем здоровье. Чем может обернуться подобная неумеренность?

Список не вдохновляет: излишества грозят проблемами с сердечно-сосудистой системой, желудочно-кишечным трактом, сахарным диабетом, болезнью Альцгеймера. Это не говоря уже о само собой разумеющемся ожирении, повышенной утомляемости и прочих верных спутниках любителей поесть.

Избегать встреч из-за боязни переесть

перестать ходить к друзьям из-за боязни переесть

Отказываетесь от посещения долгожданной вечеринки или пропускаете визит к любимой бабушке из-за страха съесть лишнего? В этом есть здравое зерно.

Но если вы настолько не уверены в себе, что вынуждены избегать походов в гости и на различные мероприятия, то это уже свидетельствует о ненормальном пристрастии к еде, закрепленном на психологическом уровне.

Итак, вы обнаружили один или более симптомов, описанных выше в статье.

Что делать в подобных случаях?

Советы

1. Составьте индивидуальный план питания

план питания на неделю

Подберите себе подходящую диету или составьте ее сами. Возможно, это будет непросто без помощи специалиста, так что советуем обратиться к опытному диетологу и нутрициологу, который после всесторонней диагностики составит для вас план питания, учитывающий физиологические особенности вашего организма.

А если вы все же решили справиться своими силами, помните, что обычное ограничение себя в еде может спровоцировать еще большую пищевую зависимость. Помните, диета – это не сокращение калорий.

Диета – это целый образ жизни, что предусматривает не только изменение рациона, но и собственного поведения и подхода к каждому приему пищи.

2. Найдите единомышленников

найдите единомышленников

Вопреки расхожему мнению, дефицит калорий и правильное питание в целом вовсе не гарантируют успехов на поприще похудения. Если ваши беды кроются несколько глубже – а они кроются ГОРАЗДО ГЛУБЖЕ – следует обратить пристальное внимание на собственное отношение к вопросу.

Настроиться на нужную волну помогут встречи с единомышленниками, у которых схожие проблемы. Найти их вы сможете в интернете или, что чуть сложнее, на различных встречах “анонимных толстяков”, которые в том или ином виде проводятся почти в любом городе.

Оптимальный вариант в данном случае – обратиться за помощью к специалистам. Так, в клинике “Доктор Борменталь” вам не только помогут встретиться с родственными душами, вместе с которыми и сбрасывать вес уже не так тяжело, но и детально распланируют программу похудения.

Квалифицированные врачи помогут вам разобраться с собственными желаниями и поставить правильные цели, научат отличать настоящее чувство голода от ложного, дадут настоящую мотивацию и компетентные, научно обоснованные рекомендации.

С их помощью вы не только начнете правильно питаться и избавитесь от лишнего веса, но еще и разберетесь с причинами переедания, закрепите полученные знания и превратите их в полезные для здоровья привычки.

3. Устраните соблазны и отвлекающие факторы

устраните соблазны

Трудно худеть и даже просто правильно питаться, когда вокруг столько разнообразной еды. Достаточно выйти за порог дома, и внимание захватывают всевозможные кафе, рестораны, кофейни, бургерные…

Даже обычный поход в магазин грозит обернуться покупкой нездоровой, ненужной телу калорийной пищи. Стоит ли говорить о невинных походах к родственникам? Но если вы желаете стать стройным или стройной – все это необходимо если не устранить, то хотя бы минимизировать.

Когда с этим проблемы, и избавиться от раздражающих факторов никак не получается, можно порекомендовать надежный вариант – поездку в клинику, где соблюдается строгий режим, и контроль за пациентами и их питанием ведется постоянно.

Одной из лучших таких клиник является “Тюрьма для жира”, расположенная в поселке Лемболово. Это так называемый “санаторий строгого режима”, в котором в течение 10-ти или 14-ти дней пациент проходит через комплексную программу, направленную на избавление от жира, шлаков, коррекцию пищевого поведения и закрепление правильных привычек. Круглосуточно, без компромиссов в виде ночных походов к холодильнику!

Такой вариант несколько более суров по сравнению с традиционными курсами, но лучше подойдет для тех, чьей силы воли недостаточно для борьбы с любимыми блюдами без бдительного присмотра.

Но “Тюрьма для жира”, вопреки названию, вовсе не является местом, где просто морят голодом – это самый настоящий медицинский центр, где помимо строго разработанной диеты вам помогут похудеть при помощи фитнеса и кардиотренировок, аппаратных и ручных процедур, психотерапии и всестороннему воздействию на первоисточник всей проблемы.

4. Визуализируйте себя в будущем

представь себя в будущем

Кому-то этот совет может показаться смешным или псевдонаучным. Но данные сотен и тысяч научных изысканий говорят однозначно – визуализация, то есть представление желаемого результата, в разы повышает шансы на успех.

Поставьте перед собой конкретную и измеримую цель, которую вы способны представить в своем воображении. Нарисуйте желаемый образ самого себя – стройного и подтянутого человека без грамма лишнего жира.

Как бы ни было сложно нарисовать эту картину, создайте ее и удерживайте в своей голове как положительный образ, маяк. Это здорово поможет в вашей нелегкой борьбе и перенастроит мозг на новые достижения.

Однозначно сказать, как избавиться от пищевой зависимости, нельзя. Избавление от любой зависимости в принципе – это громадный труд, за которым кроются усилия, желание, правильный подход и настрой.

И если вы не хотите получить еще большие проблемы с нервами и здоровьем, самым верным решением будет работа со специалистами. Ну а для тех, кто уверен в собственной силе воли, непоколебим в своей уверенности и твердо намерен справиться с этим без посторонней помощи – мы искренне желаем успехов.

Ведь если по-настоящему захотеть, человек способен достичь чего угодно. Не исключением станете и вы. Удачи!

Эта статья была полезна для вас?
Да
100%
Нет
0%
Проголосовало: 1
Наш эксперт
Ольга
Косметолог - дерматолог. Образование НГМИ «Новосибирский государственный медицинский институт», специальность «Лечебное дело». Участник ежегодных международных курсов-тренингов для косметологов.
Задать вопрос

 

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Косметолог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: