Похудеть без диеты: 8 самых эффективных и 8 самых бесполезных способов

Рейтинг статьи
Похудеть без диет Тело

Как похудеть без диет

У многих людей в определенный момент жизни возникает мысль о том, что надо похудеть. Со временем (но уже у гораздо меньшего количества людей) эта мысль трансформируется в стойкое желание. И вот, наконец, наступает день, когда человек для себя твердо решает предпринять какие-либо меры для избавления от ненавистных лишних килограммов.

Первым вариантом снижения веса, который приходит в голову, являются диеты. Но большинство худеющих эту мысль сразу отвергают или относятся к ней не очень положительно. Чаще всего это связано с сопровождающими диету постоянным чувством голода, необходимостью все время считать калории и готовить себе специальную пищу.

Вторым по популярности вариантом считаются физические нагрузки. Действительно, для снижения веса нужно очень мало – чтобы организм тратил больше калорий, чем употребляет. Всего-то! Но это только в теории все так легко, а как только дело доходит до практики, вдруг оказывается, что лишнюю конфетку нужно отрабатывать в спортзале не менее получаса, а о кусочке тортика и говорить нечего. Да еще фитнес-тренеры постоянно будут напоминать, что одних физических нагрузок недостаточно, надо еще правильно питаться. Опять все сводится к диете? Неужели нет других вариантов?

Другие варианты есть, но не все они одинаково полезны и дают желаемый результат. В нашем обзоре мы собрали самые популярные эффективные способы снижения веса, а также самые распространенные неэффективные. Да-да, такие тоже бывают и их бессовестно предлагают (а иногда даже откровенно навязывают) людям, мечтающим о стройной фигуре, недобросовестные продавцы.

В любом случае для снижения веса необходимо хотя бы чуть-чуть изменить свое повседневное питание. Это, во-первых, поможет уменьшить количество поступающей в организм энергии, а во-вторых, позволит похудеть без жестких ограничений и диет. Некоторые до сих пор не верят, что можно снизить вес, не ограничивая себя в еде и не испытывая постоянного чувства голода, но мы в нашем обзоре постараемся доказать обратное.

Итак, начнем с эффективных способов.

Способ 1. Санатории похудения

Этот способ является самым эффективным и достаточно удобным. Нужно всего лишь приехать в специальное учреждение, на территории которого можно полностью заняться собой и борьбой с лишним весом. Как правило, атмосфера в санатории царит такая, что пациенты полностью отрешаются от внешнего мира и погружаются в процесс похудения. Помогают им в этом опытные специалисты. Самым старым санаторием, практикующим такие программы, является «Кивач» (Карелия). Здесь за основу берется лечебное голодание, что опять же представляет собой некое подобие диеты. Отличие состоит в том, что в санатории оно проходит под присмотром врачей, поэтому является безопасным для пациента. К сожалению, после прохождения курса и возвращения домой похудевшие снова возвращаются к прежнему образу жизни, поэтому через какое-то время килограммы тоже возвращаются. Санаторий «Тюрьма для жира» (Санкт-Петербург) решил эту проблему. Он предлагает более совершенную программу для похудения, включающую самые эффективные способы борьбы с лишним весом, объединенные с психотерапевтическими методами. Это позволяет расставаться с килограммами комфортно и без всякого чувства голода. Специалисты учат пациентов жить так, чтобы фигура всегда сохранялась в идеальном виде. После программы осуществляется онлайн-поддержка, что еще больше закрепляет полученный результат.

Способ 2. Хирургическое вмешательство

Бариатрическая хирургия – кардинальный метод для снижения веса. Ее используют в тех случаях, когда никакие другие методы помочь не могут. Если раньше популярным хирургическим методом была липосакция, то теперь врачи говорят о ее неэффективности, ведь жировые клетки через какое-то время успешно восстанавливаются. Суть бариатрии заключается в уменьшении объема желудка пациента, причем сделать это можно несколькими способами. Можно отрезать часть желудка (резекция), надеть на него кольцо (бандажирование), поместить внутрь баллон с воздухом (баллонирование) или «отключить» функции части желудка (шунтирование). В результате любой из этих операций объем желудка сокращается, пациент ощущает сытость после небольшой порции пищи и быстро теряет вес. Но кому попало такие операции врачи не делают. Показанием для вмешательства обычно является наличие очень большого веса, угрожающего здоровью и жизни пациента.

Способ 3. Психотерапия

Психотерапия для снижения веса

Это еще один эффективный метод снижения веса. Его преимущество состоит в полном отсутствии чувства голода. Более того, люди, использовавшие этот метод, в первое время отмечали, что они постоянно едят. Действительно, одним из принципов психотерапии является регулярное питание. Нужно не накапливать чувство голода, а гасить его небольшими порциями еды в течение всего дня. При этом никаких специальных низкокалорийных блюд готовить не требуется, так же как и переходить на сырые овощи или фрукты. Человек вполне может употреблять все, к чему он привык, всего лишь незначительно изменив рецепты приготовления. Но вкус блюд при этом абсолютно не меняется. У сладкоежек, которые раньше и дня не могли прожить без пирожного или шоколадки, после психотерапии напрочь пропадает желание употреблять сладости. Почему же так происходит? Просто опытные врачи показывают пациенту, что в мире есть много всего интересного, кроме сладких булочек и жареной картошки. В результате еда становится не смыслом жизни, а малозначимым процессом, необходимым только для поддержания достаточного уровня энергии. Эффективность этого метода подтверждена учеными разных стран. Лидирующие позиции на рынке психотерапевтических услуг для похудения занимает российская клиника «Доктор Борменталь».

Способ 4. Интервальное голодание

Этот метод похудения появился не так давно, но уже получил подтверждение своей эффективности от ученых различных стран. В нашей стране первым, кто стал использовать интервальное голодание в своей практике, является Андрей Бобровский. В результате такого голодания человек не только обретает желанную фигуру, но и улучшает общее состояние организма, избавляя его от многих хронических заболеваний. Но не стоит забывать и о противопоказаниях, которые также имеются. Лучше всего применять интервальное голодание под присмотром опытного специалиста, тогда никакого риска для здоровья не будет. Если совместить интервальное голодание с физическими нагрузками, то скорость снижения веса заметно увеличится. Разные специалисты практикуют различные виды интервального голодания. Это зависит от здоровья пациента, от начального веса, от общей переносимости голодания и других факторов. В любом случае смысл метода заключается в периодическом воздержании от употребления пищи. Период голодания может составлять от 10 часов до нескольких дней. Новички начинают с небольших перерывов в приеме пищи. Этот метод немного похож на общеизвестную практику «не есть после 6 часов вечера». Но интервалы можно устраивать не только по вечерам. К примеру, если человек по циркадным ритмам относится к «совам», то для него оптимальным вариантом будет голодание с 12 часов ночи до 12 часов следующего дня. Трудно найти человека, которому бы не помог этот метод, ведь от голода сложно не похудеть. Без пищи организм начинает использовать для жизнедеятельности внутренние резервы, что и становится причиной «сжигания» жира. Дополнительным плюсом является то, что в периоды приема пищи можно побаловать себя любимыми вкусняшками.

 

Способ 5. Аппаратная коррекция фигуры

Многие люди просто мечтают избавляться от лишних килограммов без особых усилий. Надо сказать, благодаря техническому прогрессу, такая возможность у них есть. Наука не стоит на месте, и вот уже появились специальные аппараты, которые могут разгладить морщины, омолодить кожу и сделать фигуру идеальной, убрав жир. Самым эффективным на сегодняшний день является итальянский аппарат Eximia HR77, в котором интегрированы самые действенные методики. В первую очередь этот аппарат проводит диагностику состояния пациента, после чего составляет для него индивидуальную программу. В арсенале Eximia HR77 имеется вакуумный массаж, который в сочетании с ультразвуком позволяет обрабатывать тело глубоко внутри. Благодаря такому воздействию убираются глубинные и подкожные жировые отложения, исчезают морщины, а кожа приобретает сияющий и здоровый вид. Результаты появляются очень быстро. Но, к сожалению, эта методика позволяет получить только временный результат, так как она абсолютно не влияет на пищевое поведение человека. Он продолжает питаться так, как раньше, поэтому ушедшие килограммы быстро возвращаются на свои места. Длительного эффекта можно добиться только в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.

Способ 6. Медикаменты

Существует огромное количество препаратов, с помощью которых можно похудеть. К слову сказать, даже от употребления амфетамина лишние килограммы исчезают. Но не все из этих препаратов законны и полезны. О таких мы говорить не будем. В некоторых случаях врачи, выявляя у пациента с лишним весом пищевую зависимость, назначают ему антидепрессанты. В частности, их применяют при приступообразном переедании, которое присутствует почти у трети людей с лишним весом. Такие медикаменты можно использовать строго по назначению врача, который должен чётко определить дозу и схему приёма. В результате уменьшается аппетит, снижается чувство голода и человек начинает есть меньше. Эффективными препаратами в настоящее время считаются Ксеникал и Саксенда. Принцип действия у них разный. Первый препятствует всасыванию жира из пищи в кишечнике, второй замедляет процесс пищеварения, что продляет ощущение сытости. Но у любого лекарства имеются побочные эффекты и противопоказания. Кроме того, принимая медикаменты стоит помнить, что без контроля за пищевым поведением и физических нагрузок стойкого эффекта добиться невозможно. Препараты всего лишь притупляют чувство голода, позволяя более легко скорректировать рацион.

Способ 7. Интуитивное питание

Это не такой распространенный, но тоже достаточно эффективный метод похудения. Но подходит он далеко не всем. Сейчас объясним, почему. Интуитивное питание по-другому называют свободным или мудрым питанием. В такой форме приёма пищи не существует практически никаких ограничений. Главный принцип — организм мудрый и сам поймёт, что ему хочется и когда нужно остановиться. Последователи интуитивного питания следуют двум правилам. Во-первых, они едят не по графику, а по желанию. Это значит, что если человек захотел в три часа ночи съесть тарелку борща, то он не должен себе в этом отказывать. Во-вторых, они не отказывают себе ни в какой вредной пище. То есть, если организму хочется ближайшую неделю питаться исключительно сгущенкой, то надо позволить ему это сделать, ведь он мудрый и лучше знает, что ему надо. Но все-таки в интуитивном питании есть два ограничения:

  1. Есть необходимо только в случае возникновения чувства голода. То есть, никакого заедания плохого настроения быть не должно.
  2. Нужно прекратить есть, как только чувство голода будет утолено.

Остаётся всего один вопрос: как научиться так хорошо себя контролировать?

Способ 8. Физические нагрузки

Физические нагрузки для похудения

По популярности этот метод похудения занимает второе место после диет, а вот по эффективности…. Конечно, занимаясь в спортзале можно привести своё тело в идеальную форму, но для этого необходимо знать о некоторых нюансах. Во-первых, сбросить килограммы можно только за счёт кардиотренировок. Силовые упражнения и тренажеры здесь не помогут, ведь с их помощью можно только нарастить мышцы, которые так и будут скрываться под слоем жира. Основным сжигателем жира является кислород, который попадает в организм через лёгкие. Значит, нужно заниматься такими нагрузками, при которых интенсивно работают именно легкие, а это ходьба, бег и т.д. Но даже при интенсивных кардиотренировках вес будет уходить очень медленно, если ничего не поменять в своём питании. Хотя в любом случае такие нагрузки будут полезны для здоровья.

Теперь перейдем к популярным, но неэффективным методам похудения.

Способ 1. Биологически активные добавки

БАДы для похудения

Рекламу биологически активных добавок (БАДов) можно встретить где угодно — в интернете, газетах, журналах, по радио, телевидению или даже в виде объявления на столбах. Эти препараты получили распространение ещё в прошлом веке, когда в нашу страну впервые пришёл Гербалайф. С тех пор многочисленные «специалисты» обещают с помощью биодобавок исполнение различных желаний — очищение организма, омоложение, исчезновение морщин, устранение болезней и, конечно же, похудение. Чаще всего наиболее действенными компонентами в таких препаратах являются слабительные или мочегонные средства, поэтому минимальный эффект в самом начале применения получить можно. Но без правильного питания и использования других эффективных методик никакого глобального снижения веса БАДы не дадут. Более того, некоторые препараты могут вызывать аллергию и другие побочные эффекты, особенно если они изготовлены неизвестным производителем. Хоть биодобавки и продаются в аптеках, они не считаются лекарством, поэтому их не подвергают клиническим испытаниям и не сертифицируют. Но все же лучше покупать их именно в аптеках, а не на просторах интернета, это хотя бы гарантирует вам защиту со стороны Роспотребнадзора.

Способ 2. Пояса

Многочисленные рекламные ролики предлагают всем желающим похудеть срочно приобрести очередной чудо-пояс, а накачанные мужчины и женщины радостно демонстрируют на своём стройном теле, как работает это чудо техники. Вариантов множество: вы можете выбрать массажный пояс, который будет сотрясать ваш жир, убирая его, или заказать термический пояс, который будет одновременно стягивать проблемные места и нагревать их, расплавляя ненавистный жир. Также можно купить пояса-сауны, пояса-миостимуляторы и т.д., и т.п. Их можно заказать с доставкой на дом и доброжелательный курьер пртвезет покупку в ближайшие сроки, а можно самостоятельно сходить в ближайший магазин и лично проконсультироваться с продавцом. Все эти рекламные ролики обещают, что чудо-пояс в кратчайшие сроки и без всяких усилий ликвидирует ваши жировые отложения, подтянет обвисшую кожу, накачает мышцы, а заодно выведет из организма все шлаки и снизит аппетит. На практике достичь такого эффекта с помощью пояса практически невозможно, а вот получить проблемы со здоровьем вполне реально. В результате сильного сжимания поясом нарушается кровообращение, внутренние органы сдавливаются, что нарушает их функционирование, на коже могут появляться опрелости, а от воздухонепроницаемого материала возникают потливость и неприятный запах. В общем, мы поставили этот метод на лидирующую позицию среди самых неэффективных.

Способ 3. Криосауны

Криосауны для похудения

Это самый экстремальный из описываемых нами методов. Он заключается в краткосрочном погружении человека в специальную капсулу, температура воздуха внутри которой составляет минус 130 градусов и ниже. Последователи этого способа утверждают, что под воздействием экстремально низкой температуры жировые клетки разрушаются, а организм мобилизует все свои возможности и силы, в результате чего метаболизм многократно ускоряется. Но такой холод вынести могут далеко не многие, так же как не каждый человек может заниматься, например, моржеванием. А ведь, по сути, это одно и то же. Но мода есть мода, и вот уже во многих косметологических салонах можно воспользоваться услугами криосауны. Что касается эффективности этой процедуры, то она минимальна. За 15 процедур человек обычно худеет не больше чем на 5 кг. Если при этом не придерживаться правильного питания, то очень быстро эти килограммы возвращаются. Побочными эффектами криосауны могут стать простудные заболевания.

Способ 4. Употребление большого количества воды

Про совет о том, что для похудения необходимо выпивать больше 2 литров воды в день, слышал любой человек, который интересовался вопросами снижения веса. На самом деле этот совет абсолютно бесполезный, ведь количество выпитой воды никак не может повлиять на количество и калорийность съеденной пищи. Если пить по 2 литра воды в сутки, но при этом есть шоколадные конфеты, торты, булочки и другие высококалорийные продукты в неограниченном количестве, ни о каком похудении не может быть и речи. Также иногда можно услышать, что стакан воды может притупить чувство голода и «обмануть» наш желудок. Это тоже неправда, водой можно утолить жажду, но никак не чувство голода. Если более подробно изучить материалы, где приводится рекомендация об употреблении большого количества воды, то вы увидите, что там также содержатся советы по ограничению сладкого, жирного, мучного и т.д. Так что само по себе употребление воды на снижение веса никак не влияет. Но и вреда организму оно тоже не принесёт, если, конечно, не злоупотреблять. Выпивание 1,5-2,5 литров воды в день способствует обмену веществ, очищает и предохраняет организм от обезвоживания. Большее количество воды в организме может спровоцировать появление отеков и вымывание полезных веществ.

Способ 5. Золотая игла

Этот способ похудения был изобретен Марией Мухиной, которая провозгласила себя звёздным диетологом и доктором наук. К слову, квалификация этого доктора вызывает большие сомнения, так как официальное подтверждение защиты кандидатской или докторской диссертации отсутствует. Несмотря на это, Мухина уверенно утверждает, что ее метод позволяет всем желающим скинуть лишние килограммы за короткий срок. В чем заключается метод? «Специалист» берет иголку, сделанную из сплава различных металлов, по цвету напоминающих золото, и втыкает его пациенту в ухо, после чего уверенно заявляет, что «зона сладкого» или «зона мучного» теперь отключена. После этого клиент получает рекомендации по питанию, которые представляют собой ничто иное, как жесткую диету, в которой как раз отсутствует сладкое или, соответственно, мучное. В сочетании с диетой золотая игла, конечно, как бы приносит определённые результаты. Довольный клиент возвращается, иглу вынимают… а килограммы возвращаются сразу после окончания диеты. Несмотря на очевидное надувательство количество желающих воспользоваться этим методом растёт, что позволяет зарабатывать недобросовестным людям на доверчивых клиентах.

Способ 6. Ягоды годжи и другие суперпродукты

Ягоды годжи для похудения

Маркетологи готовы пойти на все, что угодно, лишь бы заработать на людях, страстно желающих избавиться от лишних килограммов. Вот и идут в ход всевозможные уловки по выдаче обычной пищи или даже несъедобных растений за чудо-продукты, помогающие снизить вес. Рекламодатели утверждают, что именно их продукт находится на вершине пищевой линейки и может избавить человека от любых болезней, в том числе и от ожирения. Среди наиболее разрекламированных продуктов находятся ягоды годжи, чиа, спирулина и

т.д. Дополнительной таинственности и уникальности добавляет перечисление отдаленных и труднодоступных мест, где якобы произрастают эти растения и ягоды. И это вполне эффективно. Действительно, ну как можно отказаться от заказа, если специально для тебя кто-то завтра же полезет на самую высокую гору Тибета, чтобы успеть в ближайшее полнолуние собрать 100 г ягод? Но почти всегда за таинственным названием суперпродуктов скрывается нечто более привычное и не вызывающее интереса и ажиотажного спроса. Например, ягоду годжи в простонародье принято называть «волчьей» ягодой и растёт она практически повсеместно. Получается, что маркетологи придумывают или берут из энциклопедии незнакомое название, а обычные люди платят за это огромные деньги. Смешно читать статьи, где подробно описываются чудодейственные свойства ягод. Если сравнить их свойства с обычными ягодами (черникой, земляникой, клубникой, малиной и т.д.), то окажется, что в последних полезных свойств даже больше, при этом они гораздо вкуснее. Да и все наши родные овощи и фрукты тоже вполне можно называть суперпродуктами.

Способ 7. Зелёный кофе

Зеленый кофе для похудения

Этот способ даже не заслуживает внимания, но мы все же решили его включить в наш список, так как он вызывает интерес у людей. Зелёный кофе как средство для похудения был разрекламирован американцами посредством различных ток-шоу, а российские маркетологи быстро подхватили этот бренд, сообразив, что это прекрасная возможность заработать на доверчивых гражданах. Здесь стоит сказать только то, что зелёный кофе — не средство для снижения веса. Разве кто-то пробует худеть с помощью обычного кофе? Нет. А зелёный кофе отличается от привычного нам чёрного только тем, что приготовлен из необжаренных зерен. И никаких научных доказательств его чудесных свойств не существует. Дальнейшие

Способ 8. Генетический тест

Это продолжение всем известной методики похудения по группе крови. Научного обоснования и подтверждения этот способ также не имеет. В его основе, конечно, лежит научное утверждение о том, что ожирение является генетически предрасположенным явлением, но но этом «научность» метода и заканчивается. Дальше начинается сплошная импровизация, основанная на бреде. «Специалисты» берут с пациентов баснословные суммы за проведение якобы генетического теста на основе слюны. Затем по результатам тестирования клиенту составляется «индивидуальный» рацион. Странно, но обычно у всех пациентов генетически заложено, что питаться им надо только низкокалорийными продуктами — фруктами, овощами, крупами и т.д. Конечно, от такого скудного меню похудеет кто угодно. Вот только непонятно, зачем нужно отдавать деньги за фиктивный генетический тест, когда можно просто сесть на бесплатную диету.

Подводим итоги

Из полученной информации следует, что похудеть без диеты можно, но сделать это достаточно сложно. Для достижения результата необходимо выявить причину появления лишнего веса и выработать стратегию работы именно с этой причиной. Самостоятельно без специализированного образования сделать это вряд ли получится. Поэтому помочь в снижении веса без диеты может только квалифицированный диетолог. Только с его помощью можно разобраться во всех причинах и следствиях, имеющихся в организме, и целенаправленно двигаться к идеальной фигуре.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребляя большое количество воды, вы способствуете вымыванию шлаков из организма!

Правильно! Не верно!

Вода выводит из организма отходы, но если вы начнете больше пить, больше отходов выводиться не будет. Зато может возникнуть гипергидратация и гипонатриемия – состояния достаточно опасные.

Пейте больше воды и похудеете.

Правильно! Не верно!

Вода участвует в энергетическом метаболизме, но никак напрямую не связана с потерей веса.

Чтобы предотвратить отеки, нужно употреблять меньше натрия.

Правильно! Не верно!

Натрий это важнейшее питательное вещество, его нельзя исключать из рациона. Ключ к предотвращению отеков – сбалансированный рацион и адекватное потребление воды.


Ищешь клинику или санаторий для похудения?
Читай наш сравительный обзор лучших санаториев похудения

Мечтаешь разбираться в вопросах правильного питания?
Смотри ТОП-10 Российских школ нутрициологии и диетологии.
Евгения Фёдоровна
Евгения Фёдоровна
Врач-диетолог
Косметолог.ру

Пройди наш опрос:

А какие вы выбираете способы похудения?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Добавить комментарий