27 способов похудеть без диеты

Представьте, что вы едите абсолютно все, что вам нравится, не считаете калории и БЖУ, и при этом не набираете лишний вес. Это мечта каждого худеющего.

В данной статье приведено 27 научно доказанных способов похудеть без диет. Шутки в сторону! Эти методы работают абсолютно для всех и являются проверенными на практике способами для похудения. Просматривайте эту статью с карандашом в руках, делайте пометки и конспектируйте наиболее интересные моменты, чтобы применить это все на практике и  наконец-то похудеть без диеты и стресса.

Такой подход гарантирует  наилучшие и долгосрочные результаты.

1. Зачем соблюдать диету

Как бы это ни виделось со стороны, но мы все на диете, здоровы или нет. Слово «диета» неправильно истолковывалось годами. Вы должны понимать, почему вам нужно похудеть и действительно ли вам это нужно. Если ваш ответ положительный, то думайте о диете для похудения как о положительном изменении в вашем ежедневном рационе. Действительно! Внесите всего лишь нескольких небольших изменений в ваш ежедневный план питания и вы получите результат. Не судите других: одни люди хотят похудеть, а другим это не надо.

Настоящая диета для похудения не заключается лишь в строгих ограничениях, это изменение самого образа жизни, отношения к своему телу и себе. Если вам угодно, то это философия жизни.

2. Выбери свой собственный путь

Допустим, что какая-то диета помогла похудеть одному человеку из вашего ближнего окружения:  теперь вы тоже мотивированы на похудение. Это здорово! Но, позвольте поумерить ваш пыл: знайте, что план диеты, который годится для одного, может быть абсолютно бесполезным для другого человека. Вы уверены, что диета, которая помогла вашему другу, будет работать для вас? Да, вы сгоните отеки и потеряете лишнюю воду, но знайте: быстрая потеря веса – это, конечно, результат, но не такой положительный, как медленная потеря веса. Когда вы встаете на нелегкий путь правильного похудения, то сразу можете не увидеть немедленных результатов, но это только потому, что для развития привычек требуется время.

Стремитесь улучшить свой образ жизни, и вам не потребуются никакие диеты для похудения.

3. Ешьте

Голодаете и отказываетесь от приемов пищи,  чтобы похудеть? Да, конечно, вы можете потерять некоторое количество воды от вашего первоначального веса, но вскоре он восстановится в своих правах. Лучший и единственный способ похудеть заключается в том, чтобы есть только здоровую пищу.

Помимо того, что вы обязательно должны включить в свой рацион свежие продукты, цельнозерновой хлеб, постное мясо и полезные жиры, вам необходимо перейти на многоразовое питание.  Кушайте 5-6 раз в день из маленьких тарелочек, скромными порциями и старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая свою еду.

4. Обратитесь к психотерапевту

Психолог или психотерапевт, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения,  поможет Вам в следующих случаях:

• Низкой мотивации, недостатке целей для изменения массы тела
• Пищевой зависимости и невозможности контролировать свой повышенный аппетит.
• Непреодолимой тяги к сладкой, жирной, соленой пище
• Бессознательной, так называемой «вторичной» выгоде лишнего веса.
• Заедании стресса и деперссивного состояния

Есть еще множество   причин переедания,  устранив которые с помощью психолога,  вы почти наверняка начнете снижать вес. Дабы не ошибиться с выбором специалиста, обращайтесь в специализированные клиники  по работе с нарушениями пищевого поведения с многолетней  практикой. Одна из старейших подобных клиник в России – «Доктор Борменталь»
В самых сложных и тяжелых случаях, при многолетних безуспешных попытках похудеть,  вам наверняка поможет санаторий для похудения «Тюрьма для  жира». В этом заведении под круглосуточной «охраной», включающей в себя целый комплекс процедур и занятий,   практикуют 10 и 14 дневные курсы.

5. Пейте по утрам. Старый рецепт с новыми ингредиентами

Нет, вы не угадали, это не обычная теплая вода с медом и соком лайма. И снова не угадали, это не  холодная вода.  Замочите две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедите семена и пейте полученный отвар первым делом утром натощак. Семена пажитника значительно улучшают обмен веществ и поддерживают уровень вашей активности в течение дня, а вода помогает выводить токсины из организма.

6. Обязательно завтракайте

Это ошибочное и весьма опасное мнение, что стоит только пропустить завтрак, как вы сократите количество потребляемых калорий и волшебным образом похудеете. Это в корне неверно. Завтрак — самый важный прием пищи, который нельзя игнорировать. Очень важно есть несколько раз в день. Когда вы пропускаете завтрак, то вы начинаете чувствовать голод к обеду, в итоге — переедаете и выбираете нездоровые продукты. Отсутствие завтрака также замедляет ваш метаболизм. Поэтому всегда завтракайте в течение часа после пробуждения. Тарелка с цельнозерновыми мюсли и  молокопродукты с низким содержанием жира  — это оптимальный питательный старт для вашего дня.

7. Воспользуйтесь аппаратной косметологией

Современная аппаратная косметология, направленная на коррекцию локальных жировых отложений, поможет похудеть  в тех местах,  где находятся так называемые жировые ловушки. Среди всего многоообразия  аппаратов, гарантированный эффект вы получите от криолиполиза,  курса LPG-массажа,  эндосферо-терапиии и комплексного воздействия на Итальянском аппарате EXIMIA

8. Тщательно пережевывайте пищу

Исследования доказали, что, чем больше времени вы проводите за пережевыванием пищи, тем меньше калорий вы потребляете. Медленное жевание предотвращает переедание, поскольку дает мозгу дополнительное время для получения сигналов от желудка, что он полон. Это также способствует правильному пищеварению и ограничивает размер порции. Поэтому рекомендуется, чтобы вы жевали каждый кусок пищи от 35 до 50 раз.

9. Сбалансированная еда

Каждый прием пищи должен содержать белки, хорошие углеводы (овощи / фрукты / злаки) и полезные жиры. Хитрость заключается в том, чтобы найти баланс между пищевыми группами, чтобы ваше тело могло перерабатывать его, снабжать энергией, выводить токсины, повышать иммунитет и улучшать общее состояние здоровья.

10. Употребляйте в пищу фрукты, овощи и цельнозерновые продукты

Низкокалорийные фрукты и овощи следует употреблять чаще, чем калорийные продукты с высоким содержанием жиров. Употребляйте в пищу пять разных овощей и три разных фрукта каждый день, так как они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Вы также должны включить в свой рацион цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн, ячмень и сорго, так как они обеспечивают столь необходимую клетчатку, таким образом, сохраняя чувство сытости в течение длительного времени.

11. Наслаждайтесь своим «праздником живота»

Ну, назовите это «День, который я заработал», а не «Праздник живота». Если вы старались изо всех сил и преуспели в изменении своего образа жизни, то вы заработали один день,  когда можно  поесть свои любимые десерты вдоволь.  В этот день вы можете употребить дополнительно к ежедневному плану 500 килокалорий и есть абсолютно любую еду, которая вам нравится. Но вы не должны превышать лишние 500 килокалорий. Такие дни помогут вам сбросить вес, ваш метаболизм всегда будет в тонусе и не допустит возникновения эффекта плато. Читмил активизирует свой организм: это обеспечит активную работу клеток и ускорит метаболизм.

12. Каждый прием пищи должен включать протеин

Продукты,  содержащие нежирный белок, должны составлять важную часть каждого приема пищи, так как они обеспечивают чувство сытости в течение длительного периода, а это, в свою очередь, предотвращает переедание. Обязательно включите в каждый прием пищи йогурт, небольшую порцию орехов и арахисового масла, яйца, бобы и постное мясо, чтобы получать то количество белка, которое необходимо для адекватного функционирования вашего организма.

13. Осторожнее с пакетированными напитками

Употребление пакетированных фруктовых и овощных соков, энергетических напитков и газированной воды не только предотвращает потерю веса, но и подвергает риску ваше здоровье. Несмотря на то, что некоторые газированные напитки продаются с заявленной нулевой калорийностью, однако, у них есть другие вкусовые добавки и добавки, которые делают их гораздо более вредными для вашего организма, чем обычные напитки с ненулевой калорийностью. Тем не менее, количество рафинированного сахара, которое содержится в обычной газировке слишком велико, и чрезмерное употребление газировки может развить вашу склонность к сахарному диабету. Пейте свежевыжатые соки или соки холодного отжима, фруктовые или овощные – без разницы. Кроме того, если вы используете центробежный блендер для приготовления сока, употребляйте такой сок немедленно после приготовления.

14. Обеспечивайте адекватную гидратацию вашего организма

Большинство из нас пьет меньше воды, чем это необходимо. В идеале для похудения человеку необходимо выпивать 3 литра воды в день. Если вы тренируетесь и много потеете, то вы должны выпивать 4-5 литров воды. Недостаток воды может заставить вас есть больше, чувствовать усталость. Это, в конечном итоге, замедляет обмен веществ, что, в свою очередь, предотвращает потерю жира. Адекватный питьевой режим является ключом к здоровому образу жизни. Поэтому установите напоминания на своем телефоне или загрузите мобильное приложение для здоровья, которое поможет подсчитывать количество стаканов воды, которые вы выпили за день.

15. Избегайте разваренной пищи

Переваривание пищи приводит к значительному сокращению питательных веществ, которые в ней содержатся. Если ваш организм лишен питательных веществ, то вы не будете чувствовать себя достаточно хорошо, и можете жаждать нездоровой пищи. Чтобы предотвратить это, вы можете либо увеличить потребление сырых продуктов, таких как салаты, либо изменить способ приготовления обычных блюд. Включите в свой рацион овощи на пару, запеченные, бланшированные или приготовленные на гриле, а также запеченные на гриле мясо и рыбу. Приправьте свой салат хорошей низкокалорийной заправкой. Используйте различные ингредиенты, чтобы сделать соус вкусным. Убедитесь, что вы используете красочные овощи, чтобы ваша еда выглядела интересной.

16. Ужинайте до 19:30

Следует избегать поздних приемов пищи, так у вас больше шансов набрать лишние килограммы. На самом деле, ваш последний прием пищи должен быть до 19:30 вечера, чтобы счастливо избежать поздних перекусов. Травяной чай — это хороший вариант для перекуса в вечернее время, это поможет утолить ваш голод. Чистите зубы, чтобы отвлечься от мыслей о еде.

17. Обратите внимание на вашу еду

Мы часто слышали (и даже успешно игнорировали), что наши бабушки советуют нам не разговаривать, не читать и даже не смотреть телевизор во время еды. Когда вы выполняете несколько задач во время еды, то вы, вероятно, будете потреблять больше пищи и накапливать лишние килограммы. Следовательно, очень важно обращать внимание на то, что вы едите.

18. Полноценно высыпайтесь

Важность сна для здоровья вашего организма не может быть проигнорирована, когда речь заходит о потере веса. Пока вы спите, ваше тело работает: организм регулирует деятельность всех основных систем. Даже пищеварительная система усердно перерабатывает пищу, усваивает углеводы и расщепляет жиры. Если человек совершенно лишится сна, или будет спать недостаточно, то это приведет к изменениям уровня гормонов, особенно кортизола и инсулина. Кортизол регулирует метаболизм сахара, жира, белка, минералов и воды, а инсулин отвечает за накопление сахара и жира в крови. Недостаток сна запускает выработку кортизола и приводит к повышению уровня инсулина, что делает потерю веса еще более сложной задачей. Таким образом, хороший ночной сон может сильно помочь в снижении веса.

19. Подсчитывайте свои шаги

Вы когда-нибудь задумывались о том, что мы сидим почти круглосуточно, вне зависимости от того находимся ли мы дома или на работе? А знаете ли вы, что, проходя ежедневно пешком всего 15-20 минут, вы сможете улучшить свое здоровье в десять раз? В офисе, в школе или дома вы должны ходить. Вставайте и гуляйте каждый час. Сходите пешком в ближайший продуктовый магазин. Добирайтесь в офис на велосипеде,  ходите на свидание пешком, или гуляйте в одиночестве, выгуливайте свое домашнее животное, ходите по дому и поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы ездить на лифте.

20. Делайте ваши любимые тренировки

Если вы ненавидите ходить в спортзал – дайте пять! Тренажерный зал — это не мое, а вот танцы – это совсем другое дело. Я уверен, что есть форма упражнений, которая заставит вас чувствовать себя лучше, и не станет оказывать на вас давление. А как насчет быстрой ходьбы, прогулки с собакой, бега, плавания или езды на велосипеде? Суть в том, чтобы ежедневно посвящать тренировке всего один час. Начните медленно, изучите правильную технику, подготовьте свое тело и разум, а затем отдайтесь на все 100% тем 60 минутам, которые вы собираетесь потратить на свое тело. Я гарантирую, что вы влюбитесь в эти 60 минут своего дня и станете с нетерпением ждать ежедневной тренировки.

21. Смейтесь во весь рот

Смех считается лучшим способом похудеть без диеты. Хохот значительно увеличивает частоту сердечных сокращений и оптимизирует кровообращение, тонизирует мышцы живота, обеспечивая естественную кардиотренировку. Смех от души пять раз в день имеет те же преимущества, что и 10 минут на тренажере для гребли. И 10-15 минут заливистого смеха могут сжечь 50 килокалорий, а это уже целых два килограмма в год.

22. Расслабляйтесь

Стресс является основным источником жира в организме. Беспокойство, стресс, депрессия и другие негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола (гормона стресса). Это приводит к увеличению воспаления в организме и росту количества вредных свободных радикалов кислорода, которые, в свою очередь, увеличивают накопление жира и замедляют общий метаболизм организма. Поэтому лучше всего настраиваться и расслабляться не менее 10 минут в день. Конечно, вначале это будет трудно, но ежедневная практика будет наполнять вас позитивом и хорошим настроением

23. Избегайте перекусов нездоровой пищей

Мы все любим перекусить, и мы время от времени должны это делать. Но не нездоровой пищей, которая имеет нулевую питательную ценность. Вы можете перекусить морковью, свеклой, огурцом, горсткой арахиса или фисташек, фруктами, попкорном и тому подобными вещами. Такие низкокалорийные и очень питательные продукты – выигрышная комбинация, которая лучше всего подходит для людей, пытающихся похудеть.

24. Стики с мотивационными цитатами

Трудно оставаться мотивированным, чтобы похудеть без диеты, особенно если вы еще тот гурман. Регулярная здоровая пища рано или поздно заставит вас заскучать, а ежедневные тренировки станут весьма утомительными. Это как раз то, где ваша решимость и мотивация вступают в игру. Чтобы оставаться сосредоточенным на деле похудения, напишите мотивационные цитаты на стиках и прикрепите их в различных местах вашего дома и офиса. Если вы станете делать это в течение двух-трех недель подряд, то вам больше не понадобится помощь. Это войдет в ваши привычки и вы начнете вести здоровый образ жизни.

25. Береги себя, потому что ты любишь свое тело

Люди часто путают две вещи: любить свое тело и худеть. Никто не говорит, что вам нужно похудеть, чтобы полюбить свое тело. Это ловушка. Мы говорим о том, что вы любите свое тело и поэтому должны заботиться о нем. Если вы чувствуете себя здоровым, находитесь в форме и ведете активный образ жизни, то, вам не нужно худеть. Но если ваш лишний вес влияет на ваше физическое самочувствие и наносит урон вашему психическому здоровью, то вы должны тщательно рассмотреть вопрос о потере лишнего веса, и, пожалуйста, — не прибавляйте ни одной негативной эмоции к слову «похудеть». Просто вы должны заботиться о своем теле так, как оно заботится о вас.

26. Пейте зеленый чай

Зеленый чай является отличным стимулятором обмена веществ. Он содержит галлат эпигаллокатехина  (EGCG), антиоксидант, который помогает выводить токсины из организма и улучшает общее состояние здоровья. Фактически, употребление зеленого чая может привести к сжиганию 400 дополнительных килокалорий в неделю.

27. Наведем марафет на кухне, чтобы худеть было легко

Выкиньте это немедленно. Вашу кухню надо срочно проинспектировать на предмет наличия диверсантов. Если вы не сделаете этого, то вы не сможете изменить себя. Выбрасывайте без сожаления на помойку или жертвуйте в волонтерские организации всю нездоровую пищу: продукты с высоким содержанием натрия, рафинированный сахар, молочный шоколад, а также продукты с высоким содержанием углеводов. Заполните свою кухню и холодильник овощами, фруктами, цельнозерновым хлебом и нежирным белком.

Это 27 способов похудеть без диеты. Попробуйте все эти методы, и  все у вас получится.

Андрей Павлов,  специалист по снижению веса.
По материалам Российской и зарубежной прессы