Если вы задаетесь вопросами — стоит ли считать калории и стоит ли взвешиваться каждый день, — то в данной статье вы найдете логичные ответы.
Стоит ли считать калории?
Существует два диаметрально противоположных мнения:
- Одни люди считают, что подсчет калорий является глупым занятием, так как все равно невозможно совершенно точно их подсчитать.
- Другие люди уверены, что подсчитывать калории нужно, так как именно такая арифметика позволяет понимать, что нужно есть и когда, и тем самым сохранять себя в хорошей физической форме.
Постараемся вас убедить в необходимости подсчета калорий на основании весёлой, но в тоже время поучительной, истории из жизни.
История из жизни
Надежда: Считать калории это тупо. То, сколько их будет во фрукте, зависит от того, насколько он зрелый, а информация на упаковках с едой часто неправильная. Совершенно невозможно определить точное количество калорий, которое ты потребляешь. Значит, это просто бесполезная трата времени.
Кристина: Интересно…
Кристина: Мне бы хотелось еще тебя послушать, но мне пора идти и кто знает, когда мы снова увидимся…
Надежда: Чего? Мы же завтра встретимся!
Кристина: Завтра? Не глупи, я ничего не планирую.
Кристина: В конце концов, зачем? Ты же не знаешь, застрянешь ты в пробке или нет, или, может быть, твоя предыдущая встреча продлится дольше, чем должна. Составить точное расписание это совершенно невозможно.
Надежда: …
Таким образом, становится ясно, что, хотя калории, возможно, и нереально почитать совершенно точным образом, но общее представление о них иметь нужно. В противном случае нельзя будет соотнести то что вы съели с тем что потратили, и тем самым определить — откуда у вас возникает лишний вес.
Нужно ли взвешиваться каждый день?
Предупреждение, что взвешиваться каждый день это плохая идея, часто встречается среди советов для худеющих. Предполагается, что это будет расстраивать человека или превратится в манию.
При ежедневном взвешивании достигаются большие успехи в похудении
Однако Steinberg et al. в 2015 году опубликовали исследование, которое показало взаимосвязь между ежедневным взвешиванием и большими успехами в похудении.
Людей с лишним весом и ожирением, которые проходили через программу для похудения, спрашивали о том, как часто они взвешиваются. Те, кто делал это каждый день, терял почти в 2 раза больше килограммов, чем те, кто взвешивался время от времени. Кроме того, те, кто взвешивался каждый день, развили у себя 17 привычек, помогающих в похудении, тогда как остальные только 7.
Конечно, люди, которые взвешивались каждый день, в целом были более заинтересованы в потере веса и, соответственно, ежедневное взвешивание было просто результатом энтузиазма. Но даже в этом случае исследование полностью опровергает миф о том, что ежедневное взвешивание как-то уменьшает шансы успешно похудеть.
Pacanowski & Levitsky в 2015 пришли к подобным выводам. Они исследовали людей, которые худели сами по себе: кто-то из них фиксировал свой вес в онлайн-дневнике каждый день, а кто-то нет. У мужчин результаты были интересными: те, кто взвешивался каждый день, теряли больше веса и удерживали потерю дольше. А вот у женщин разницы между группами заметно не было.
Потому в самом по себе ежедневном взвешивании нет ничего плохого. Главное, помнить о существовании отеков и не расстраиваться, если несколько дней подряд вес меняться не будет.
Для похудения важно считать калории и следить за весом
В целом, для похудения полезно следить за своими привычками, неважно, каким образом:
- можно регулярно взвешиваться,
- вести дневник питания,
- считать калории,
- носить шагомер,
- или делать что угодно еще.
Но только сознательное наблюдение за успехами ведет к желаемым изменениям в поведении. К примеру, это косвенно подтверждается и тем, что глядя в зеркало, люди обычно едят меньше.
Таким образом, пускать дело на самотек не стоит. Нужно отслеживать различные показатели и понимать — в правильную сторону вы идете или опять скатились на скользкую дорожку объедаловки и многочасового лежания перед телевизором. И если для вас более предпочтителен первый вариант, то рекомендуется постоянно отслеживать все показатели и не халтурить в этом деле.
Ведь нет ничего тайного, чтобы не стало явным. Даже если вы не считаете калории и не взвешиваетесь каждый день, то ваши параметры от этого не улучшатся. Гораздо же предпочтительнее держать руку на пульсе, ведь результат того стоит!
Загрузка ...
