Стоит ли считать калории и взвешиваться каждый день?

Если вы задаетесь вопросами — стоит ли считать калории и стоит ли взвешиваться каждый день, — то в данной статье вы найдете логичные ответы.

Стоит ли считать калории?

Существует два диаметрально противоположных мнения:

  • Одни люди считают, что подсчет калорий является глупым занятием, так как все равно невозможно совершенно точно их подсчитать.
  • Другие люди уверены, что подсчитывать калории нужно, так как именно такая арифметика позволяет понимать, что нужно есть и когда, и тем самым сохранять себя в хорошей физической форме.

Постараемся вас убедить в необходимости подсчета калорий на основании весёлой, но в тоже время поучительной, истории из жизни.

История из жизни

Надежда: Считать калории это тупо. То, сколько их будет во фрукте, зависит от того, насколько он зрелый, а информация на упаковках с едой часто неправильная. Совершенно невозможно определить точное количество калорий, которое ты потребляешь. Значит, это просто бесполезная трата времени.
Кристина: Интересно…
Кристина: Мне бы хотелось еще тебя послушать, но мне пора идти и кто знает, когда мы снова увидимся…
Надежда: Чего? Мы же завтра встретимся!
Кристина: Завтра? Не глупи, я ничего не планирую.
Кристина: В конце концов, зачем? Ты же не знаешь, застрянешь ты в пробке или нет, или, может быть, твоя предыдущая встреча продлится дольше, чем должна. Составить точное расписание это совершенно невозможно.
Надежда: …

Таким образом, становится ясно, что, хотя калории, возможно, и нереально почитать совершенно точным образом, но общее представление о них иметь нужно. В противном случае нельзя будет соотнести то что вы съели с тем что потратили, и тем самым определить — откуда у вас возникает лишний вес.

Нужно ли взвешиваться каждый день?

девушка встает на весы

Предупреждение, что взвешиваться каждый день это плохая идея, часто встречается среди советов для худеющих. Предполагается, что это будет расстраивать человека или превратится в манию.

При ежедневном взвешивании достигаются большие успехи в похудении

Однако Steinberg et al. в 2015 году опубликовали исследование, которое показало взаимосвязь между ежедневным взвешиванием и большими успехами в похудении.

Людей с лишним весом и ожирением, которые проходили через программу для похудения, спрашивали о том, как часто они взвешиваются. Те, кто делал это каждый день, терял почти в 2 раза больше килограммов, чем те, кто взвешивался время от времени. Кроме того, те, кто взвешивался каждый день, развили у себя 17 привычек, помогающих в похудении, тогда как остальные только 7.

Конечно, люди, которые взвешивались каждый день, в целом были более заинтересованы в потере веса и, соответственно, ежедневное взвешивание было просто результатом энтузиазма. Но даже в этом случае исследование полностью опровергает миф о том, что ежедневное взвешивание как-то уменьшает шансы успешно похудеть.

Pacanowski & Levitsky в 2015 пришли к подобным выводам. Они исследовали людей, которые худели сами по себе: кто-то из них фиксировал свой вес в онлайн-дневнике каждый день, а кто-то нет. У мужчин результаты были интересными: те, кто взвешивался каждый день, теряли больше веса и удерживали потерю дольше. А вот у женщин разницы между группами заметно не было.

Потому в самом по себе ежедневном взвешивании нет ничего плохого. Главное, помнить о существовании отеков и не расстраиваться, если несколько дней подряд вес меняться не будет.

Для похудения важно считать калории и следить за весом

Для снижения веса важно считать калории и следить за питанием

В целом, для похудения полезно следить за своими привычками, неважно, каким образом:

  • можно регулярно взвешиваться;
  • вести дневник питания;
  • считать калории;
  • носить шагомер;
  • или делать что угодно еще.

Но только сознательное наблюдение за успехами ведет к желаемым изменениям в поведении. К примеру, это косвенно подтверждается и тем, что глядя в зеркало, люди обычно едят меньше.

Таким образом, пускать дело на самотек не стоит. Нужно отслеживать различные показатели и понимать — в правильную сторону вы идете или опять скатились на скользкую дорожку объедаловки и многочасового лежания перед телевизором.

И если для вас более предпочтителен первый вариант, то рекомендуется постоянно отслеживать все показатели и не халтурить в этом деле.

Ведь нет ничего тайного, чтобы не стало явным. Даже если вы не считаете калории и не взвешиваетесь каждый день, то ваши параметры от этого не улучшатся. Гораздо же предпочтительнее держать руку на пульсе, ведь результат того стоит!

P.S.

Ответ на вопрос, стоит ли вам считать калории, зависит от ваших целей, образа жизни и личных предпочтений. Ниже мы рассмотрим положительные и отрицательные моменты учета калорийности пищи.

Плюсы подсчета калорий:

  • подсчет калорий полезный инструмент для снижения, поддержания или набора веса. Он позволяет держать под контролем свой вес и соизмерять потребление энергии с ее расходом;
  • расширение знаний о калорийности продуктов и содержание питательных веществ в приготовленной пище. Где больше жиров, белков, углеводов, а так же размеры порций необходимые нам;
  • отслеживание калорий поможет наметить и достичь конкретных целей при борьбе с излишками веса. Структурированный подход к питанию позволит планомерно двигаться к намеченному результату.

Минусы подсчета калорий:

  • взвешивание и фиксирование каждого съеденного блюда или выпитого напитка, поначалу занимает много сил и времени. По мере накопления опыта вы перестаете это замечать и тратите времени значительно меньше, так как уже знаете чего и сколько вам можно съесть;
  • содержание калорий, указанное на упаковке продуктов или калькуляторах, может быть неточным. Так же скорость метаболизма и эффективность усвоения организмом пищи у всех отличаются;
  • у некоторых людей подсчет калорий может привести к навязчивому поведению, нарушению режима питания или нездоровым отношениям с едой.

Если ваша цель — потеря, набор или поддержание веса, подсчет калорий может быть полезным инструментом. Подумайте, подходит ли подсчет калорий к вашему образу жизни. Если нет, то как его можно встроить в свою жизнь.

Старайтесь использовать продукты с минимальной обработкой. Они богаты питательными веществами. Со временем контроль порций позволит добиться здоровья и отличной фигуры без необходимости подсчета калорий.

Всегда полезно проконсультироваться со специалистом по питанию (диетологом или нутрициологом), прежде чем вносить изменения в свое меню, особенно если у вас есть заболевания.

Подсчет калорий может быть полезным инструментом для достижения конкретных целей отдельных людей, но это не универсальное решение. Важно найти сбалансированный подход к питанию, который учитывает как ваше физическое здоровье, так и психическое состояние.

Эта статья была вам полезна?
Да
0%
Нет
0%
Проголосовало: 0
Наш эксперт
Ольга
Косметолог - дерматолог. Образование НГМИ «Новосибирский государственный медицинский институт», специальность «Лечебное дело». Участник ежегодных международных курсов-тренингов для косметологов.
Задать вопрос
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Косметолог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: