20 причин, почему трудно сбросить лишний вес после 40

С момента, как мне исполнилось 40 лет, я заметил, что контролировать свой вес стало намного сложнее. Это обычное явление, с которым сталкиваются многие люди в этом возрасте. С возрастом метаболизм замедляется, и наше тело уже не тратит энергию так же эффективно, как раньше.

К тому же, уровни гормонов, которые помогают управлять весом, также изменяются, создавая дополнительные препятствия для сохранения стройности.

Статистические данные по проблеме лишнего веса в этой возрастной категории.

Статистика показывает, что около 70% взрослых старше 40 лет имеют избыточный вес или ожирение. Это не только эстетическая проблема, но и серьезный риск для здоровья, увеличивающий вероятность развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Значимость разбора причин затруднений в сбросе веса.

Разбор причин, по которым трудно сбросить вес после 40, поможет мне и другим людям в этой возрастной группе разработать эффективные стратегии для достижения и поддержания здорового веса. Понимание этих причин — первый шаг к разработке плана по управлению весом, который поможет улучшить качество жизни и общее состояние здоровья.

Метаболические изменения

Как я выяснил после 40 лет, мой организм перестал работать так же эффективно, как раньше. Один из основных факторов — это изменения в метаболизме. Метаболический процесс замедляется, и организм начинает тратить меньше энергии на базовые функции.

Это означает, что даже при соблюдении прежних пищевых привычек и уровня физической активности, я начал набирать вес. Это было довольно разочаровывающие, и я понял, что мне нужно будет больше работать над собой, чтобы сохранить прежний вес.

Гормональные изменения

Приблизившись к 40 годам, я также столкнулся с гормональными изменениями, которые оказали существенное влияние на мой вес. Уровень тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин начинает снижаться, что может привести к увеличению жировой массы и снижению мышечной массы.

Эти гормональные изменения также могут влиять на аппетит и способность организма сжигать жиры. Я заметил, что мне стало сложнее контролировать свой аппетит и сохранять стройность, несмотря на все мои усилия.

Все эти физиологические изменения создают дополнительные преграды на пути к поддержанию здорового веса после 40 лет. Но осознание этих проблем — первый шаг к их преодолению.

Постоянно худеющие люди привыкли, что они то набирают лишний вес, то быстро его скидывают. Однако с возрастом многие из них замечают, что с течением времени делать это становится все труднее.

В чем причина? И что делать, если после сорока лет вес настолько стремительно растет, что просто не верится, что все это происходит с вами? Одним из вариантов решение проблемы является гормонозаместительная терапия (ГЗТ). Именно она помогла многим людям успешно сбросить лишний вес и стать более активным уже в среднем возрасте.

Но как понять, что данное лечение вам подходит? А также — в чем оно заключается? Какие у ГЗТ есть достоинства и противопоказания? Обо всем об этом сейчас расскажем. Однако, чтобы наша информация не была похожа на сложно-заунывную статью из научного журнала, то мы расскажем вам о гормонозаместительной терапии на примерах. Начнем!

После сорока начинается набор веса, который трудно скинуть

Ариана Грин — риэлтор из Сан-Франциско. Она начинала свой бизнес с нуля. Ей приходилось работать по семь дней в неделю, чтобы заслужить репутацию и создать базу клиентов. Однако она была очень настойчивой, и со временем ее бизнес вырос.

Ариана была красивой женщиной, небольшого роста, с русыми волосами, голубыми глазами и выдающимися скулами. Ее мать была фотомоделью, и Ариана унаследовала от нее свою привлекательную внешность, что, безусловно, создавало ей преимущества при ведении бизнеса.

Когда Ариане исполнилось 40 лет, она начала набирать вес. Сначала она объясняла это постоянными стрессами, которые сопровождали ее карьеру, а также нездоровым питанием. Затем у нее случилась травма колена, из-за чего она стала меньше передвигаться.

В прошлом она всегда могла легко сбросить вес. Однако в этот раз все было иначе. Теперь жир, который так неожиданно появился, похоже, всерьез решил остаться. Ее пришлось покупать одежду на размер, больше, а через шесть месяцев пришлось делать это еще раз.

Она набирала вес, как никогда раньше, и чувствовала себя подавленной и растерянной из-за этого. Наконец, в пятьдесят лет произошло что-то, что глубоко потрясло ее: Ариана увидела свою пляжную фотографию со своего последнего отдыха на морском побережье.

«На фото я была безобразно жирной», — говорит она. «Я даже не предполагала, что мое ожирение зашло так далеко».

С возрастом лишний вес набирают не только женщины, но и мужчины  

На другом конце света, в Австралии, сорокавосьмилетний Майк Хан столкнулся с такой же проблемой. Он жил в Сиднее и работал программистом. Его работа была сложной, и он много времени проводил в служебных поездках в северную Калифорнию и Китай.

Майку было не привыкать к тяжелой работе. На протяжении многих лет он успешно конкурировал со специалистами из Силиконовой долины и мог выдержать и не такие трудности. Но сейчас, в его возрасте, все оказалось по-другому. Его талия превратилась в «спасательный круг» и он постоянно чувствовал слабость.

Из-за напряженного графика работы он редко бывал дома, и когда Майку исполнилось пятьдесят, жена бросила его. Это еще больше увеличило его стресс. Он впал в депрессию, и еще больше прибавил в весе. Теперь жир откладывался не только в области талии Майка, но и в других местах его тела.

При снижении веса нужно учитывать фактор старения организма

Что же Майк и Ариана делали не так? Они не учли старение организма. С возрастом происходит:

• снижение уровня гормонов,
• накапливается стресс.

Наше тело меняется по многим параметрам. Печально, но с возрастом мы легче накапливаем жир и с трудом от него избавляемся. Еще хуже, что жир начинает откладываться в новых и необычных местах, о которых нам никогда не приходилось беспокоиться в молодости.

В зависимости от возраста человека жир выполняет разные функции

Жир выполняет разные функции, в зависимости от возраста человека — чем мы моложе, тем лучше ведет себя наш жир.

У младенцев большая часть жира — коричневого типа, который сжигает калории и производит тепло. На этом этапе первичные функции жира — сохранять тепло и безопасность, когда мы покидаем лоно матери и начинаем постигать неизвестный мир.

Младенцы имеют больше коричневого жира в процентном отношении, чем любая другая возрастная группа. Детский жир также уберегает нас от падений и травм. По мере взросления:

• доля коричневого жира уменьшается,
• белого жира увеличивается.

В подростковом возрасте жир снова трансформируется и начинает играть ключевую роль в половом созревании. Это помогает запустить процесс полового созревания. Жир «сообщает» мозгу, что у нас достаточно питательных веществ, чтобы продолжить род.

Без надлежащего уровня жира в организме сексуальное развитие задерживается:

• Одним из способов влияния на половое созревание, является выделение жиром лептина, который способствует возникновению менструации у девочек.
• Еще один способ, с помощью которого жир регулирует половое созревание, — это выработка эстрогена, что также важно для развития.

По мере полового развития, девочки начнут набирать больше жира по сравнению с мальчиками.

Когда женщина вступает в детородный период, накопленный жир начинает выполнять еще одну важную функцию. Жир и вырабатываемый им эстроген необходим женщинам, чтобы забеременеть. Женщины должны иметь нужное количество жира — не слишком много и не слишком мало.

Они будут продолжать набирать жир во время беременности. Часть из этого жира будет использоваться для выработки грудного молока. В организме кормящих матерей жир используется для выкармливания следующего поколения.

После 40 лет из-за уменьшения количества половых гормонов жир начинает создавать проблемы

Вплоть до этого момента все кажется правильным. Но когда мы достигаем среднего возраста, картина начинает меняться. По мере того, как мы приближаемся к сорока годам, выработка трех половых гормонов — эстрогена, тестостерона и прогестерона — которых до сих пор было много в нашем организме, начинает уменьшаться. Внезапно жир нашего тела начинает создавать проблемы.

Мы замечаем его перемещение:

• из мест, где он когда-то казался настолько привлекательным,
• в места, которые являются нежелательными для его присутствия.

У мужчин он начинает накапливаться в области живота, нижней части спины, задней части шеи. У женщин дополнительные жировые складки образуются не только на животе и бедрах, но и на ногах и груди.

К старости, наша жировая масса достигает пика. В возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет нам, как правило, труднее всего контролировать жир. Многие люди, которые с детства были худыми, внезапно сталкиваются с увеличением веса. «Что происходит?» — удивляются они.

Гормональные сбои, характерные для среднего возраста, приводят к лишнему весу

Гормональные сбои, характерные для среднего возраста — это то, что случилось с Арианой Грин. Вот тогда ее жир стал разрастаться быстро и неукротимо. Она вспоминает: «Я была худой большую часть своей жизни. Может быть, вес и колебался в пределах пяти или семи килограмм, но ничего особенного. И вдруг я начала быстро набирать вес».

В некоторой степени проблемы Арианы с весом были связаны с тем, что много времени проводила на работе и недостаточно интенсивно тренировались. Но эти проблемы образа жизни усугубились ее гормональными изменениями. Два фактора вместе оказали «гремучей смесью». Ариана говорит: «Когда мне исполнилось пятьдесят, внезапно я набрала вес, и это было очень неприятно. Я не могла понять, что со мной происходит.

Ариана не знала, что делать, поэтому она просто смирилась. Она продолжает строить свою карьеру и спокойно относится к странным изменениям своего тела. Она думала, что по-прежнему выглядит привлекательно. Затем наступил тот роковой момент, когда она увидела свою фотографию в купальнике.

При сбое в гормональной системе за помощью нужно обращаться к врачам

Всего за несколько лет Ариана набрала более 60 килограмм, и теперь ее вес составлял 140 килограмм. Придерживаясь разнообразных диет, ей удалось немного снизить вес. Однако, увидев фотографию, Ариана поняла, что этого недостаточно и нужно срочно предпринять что-нибудь еще. Она всегда была женщиной, красотой и фигурой которой восхищались, и теперь она почувствовала себя глубоко несчастной.

Тем не менее, она не знала, что предпринять. Единственное, что могла сделать, это попробовать начать еще какую-нибудь диету. Однажды подруга спросила у нее, слышала ли она когда-нибудь о биоидентичных гормонах, которые являются синтетическими гормонами, подобными человеческим.

Для Арианы это показалось чем-то из области фантастики, но в тот момент она была готова попробовать все, что угодно, лишь бы похудеть. Ариана решила обратиться за помощью к врачу. И это логично. Ведь не здоровые нуждаются во враче, а больные. А гормональные проблемы это уже серьезное заболевание.

Гормональные изменения часто выражаются в прибавке веса

Впоследствии Ариана вспоминает про свое посещение врачей: «Мне сказали, что в моем организме почти нет гормонов, что они полностью исчезли. И поэтому не было ничего необычного в том, что я так прибавила в весе, а также испытывала депрессию, постоянно рыдала, чувствовала растерянность и усталость. Мое состояние изводило меня до такой степени, что иногда мне казалось, что я психически не здорова».

Ариана осознала, что борьба с ожирением будет задачей не из легких. Старение ее организма, это та причина, по которой накопление жира стало ее хроническим заболеванием, и будет требовать от нее ежедневного внимания. Ариана говорит: «Этот врач был одним из первых, кто прямо сказал мне, что с этим придется иметь дело всю оставшуюся жизнь. И это была чистая правда, открывающая глаза».

Гормонозаместительная терапия помогает достичь того же уровня, как в молодости

Ариана решила попробовать гормонозаместительную терапию (ГЗТ). Сначала она принимала гормон хорионического гонадотропина человека. Это гормон синтезируется из плаценты и, как известно, подавляет аппетит и способствует оптимальному распределению жира по телу. Она начала быстро терять вес. Ариана худела на 5-7 килограмм каждый месяц.

Вскоре она начала принимать и другие заместительные гормоны, включая гормон щитовидной железы, прогестерон, тестостерон, стимулятор гормона роста и эстроген. Ее врачи разработали для нее комплекс гормонов, благодаря которым ее собственный гормональный фон достиг того же уровня, что и в молодости.

Гормонозаместительная терапия помогла Ариане:

• справиться с постоянным чувством голода,
• улучшить обмен веществ,
• стабилизировать ее психологическое состояние.

Ей стало легче соблюдать диету и придерживаться плана тренировок. Она похудела на 45 килограмм, и это является хорошим примером того, насколько сильно гормоны влияют на наш вес.

В одном из интервью она сказала: «Мне осталось похудеть еще на 13 килограмм для достижения своей цели. Конечно, я не буду постоянно использовать гормонозаместительную терапию, но пока что она приносит результаты».

Мужчины с возрастом тоже подвержены сильному гормональному изменению

Не только женщины подвержены сильному гормональному влиянию. Тестостерон  и эстроген вырабатываются как у мужчин, так и женщин. Различие состоит в том, что мужчины имеют гораздо больше тестостерона, чем женщины. Тестостерон важен для управления весом, поскольку он помогает наращивать и поддерживать мышечную массу. Это способствует сжиганию жира и увеличивает энергетические затраты.

Поскольку уровень тестостерона снижается с возрастом, результатом является:

• потеря мышечной массы и мышечного тонуса,
• снижение умственных способностей,
• увеличение количества висцерального жира.

С возрастом мышечная масса и мышечный тонус снижаются, а обмен веществ замедляется еще больше, чтобы мышцы не «требовали» больше калорий, чем жир в состоянии дать.

Взаимосвязь между жиром и тестостероном у мужчин является своеобразным «порочным кругом»:

• Низкий уровень тестостерона приводит к накоплению жира, особенно в области живота.
• В свою очередь, избыточное количество жира снижает уровень тестостерона. Это замкнутый круг, в котором жир порождает жир.

И как только вы оказываетесь в подобной ловушке, потребуется приложить много усилий, чтобы выбраться из нее.

Тестостероновая «западня» приводит к стремительному набору лишнего веса

Майк Хэнсон не понаслышке знает о подобной тестостероновой «западне». Как и Ариана Грин, возраст и стрессы в жизни Майка сочетались таким образом, что он начал стремительно прибавлять в весе. Его уровень тестостерона уже естественно снижался с возрастом, что облегчало организму накопление жира.

Майк чувствовал себя несчастным. Он вспоминает: «Я принимал антидепрессанты и чувствовал себя ужасно. Они способствовали моему ожирению, а я не мог от них отказаться. К тому же я был очень ленив и инертен»:

• Он обнаружил, что легче и быстрее приготовить гамбургер и картофель фри, чем полноценный здоровый обед.
• Он практически не занимался физическими упражнениями.
• Он понимал, что нужно что-то предпринять, но ему не хватало энергии и силы воли, чтобы изменить себя.

Искусственное повышение уровня тестостерона дает больше энергии

Друг предложил Майку обратиться к врачу и проверить уровни своих гормонов. Он нашел специалиста, который посчитал, что гормонозаместительная терапия может принести результаты. Майк начал принимать стимуляторы тестостерона и блокаторы эстрогена.

Он говорит: «Я был мотивирован тем, что мне было пятьдесят лет, а у меня были очень маленькие дети. Я хотел дожить до того момента, когда они вступят во взрослую жизнь». Через восемь недель после начала приема гормонов Майк почувствовал эффект: «Я почувствовал себя лучше. Моя концентрация и внимание значительно улучшилась. Я чувствовал себя более энергичным».

Повышение уровня тестостерона дало Майку больше энергии. Теперь у него была мотивация заниматься спортом и заниматься приготовлением здорового ужина после работы, вместо того, чтобы смотреть телевизор и питаться вредной пищей.

Майк говорит: «Моя жизнь изменилась. Я стал посещать занятия йогой 4-5 раз в неделю. Я начал делать простые упражнения из художественной гимнастики каждый день. Я много внимания уделял тому, чтобы правильно питаться». Через восемнадцать месяцев после начала терапии Майку удалось похудеть на двадцать килограмм. Он перестал принимать антидепрессанты и почувствовал себя гораздо лучше.

Повышенный уровень эстрогена влияет на нашу оценку себя и других   

Одним из неожиданных результатов гормональной терапии для Майка стало то, что он стал лучше понимать женщин. Он говорит: «Когда я принимал усилитель тестостерона, я думал: «О, Боже мой, я хорошо выгляжу. Я чувствую себя прекрасно. Я работаю. Я сексуально выгляжу. А за несколько дней до этого, я смотрел в зеркало и говорил: «Боже мой, какой я жирный».

Я понял, что это связано с приемом блокатора эстрогена. Слишком много эстрогена заставляло меня думать, что я толстый. И я, наконец, осознал, что чувствует моя жена, когда говорит: «Нет, все-таки я слишком полная». Меня буквально озарило! Это влияние эстрогена!». Майк обнаружил, что гормоны влияют на наше восприятие – на то, как мы оцениваем себя и других. Конечно, жена Майка поддерживает его точку зрения!

Один из вариантов снижения веса после 40 лет – гормонозаместительная терапия

Получается, что с возрастом больше нет шансов победить жир? На самом деле, это не совсем так. Есть меры, которые мы можем предпринять, чтобы уменьшить накопление жира. Один из вариантов — начать заместительную гормональную терапию, как это сделали Ариана и Майк.

Доктор Каррон Пауэр — доктор из Сан-Франциско, которая специализируется на гормонозаместительной терапии. Она говорит: «Еще в начале своей практики я поняла, что многие люди жаловались на одно и то же. Они набирали вес, у них была хроническая усталость и проблемы со сном. У них не было настоящей депрессии, но они просто чувствовали себя плоскими.

У меня не было действительно надежных методов, чтобы помочь им. Я могла лишь в некоторой степени улучшить их самочувствие, с помощью антидепрессантов или снотворного, но я действительно не понимала причину их состояния».

Позднее доктор Пауэр открыла для себя «антивозрастную медицину» — практические подходы, направленные на то, чтобы люди жили дольше, лучше себя чувствовали и выглядели моложе. ГЗТ является одним из используемых методов в данной области.

Гормонозаместительная терапия помогает начать правильно питаться и заниматься спортом

Пауэр объясняет: «Это синдром курицы и яйца. Когда люди становятся старше, их уровень тестостерона и гормона роста снижается. Они начинают набирать вес, что еще больше снижает уровень этих гормонов и облегчает набор веса.

Некоторые врачи говорят пациентам, что если они правильно питаются, занимаются спортом и теряют вес, то уровень их тестостерона и гормона роста будет расти. В некоторой степени это верно. Но вывести людей из этого «штопора» бывает достаточно сложно. Поэтому нам приходиться вмешиваемся – назначать гормональные препараты».

Пауэр объясняет, что принимая гормональные препараты, люди начинают чувствовать себя лучше, у них появляется больше энергии, что позволяет им:

• придерживаться программы физических упражнений,
• тратить больше времени на приготовление здоровой пищи.

Гормоны также помогают снизить боль в мышцах после выполнения упражнений и сократить время, необходимое для восстановления.

Она говорит: «С увеличением активности уровень естественных гормонов начинает расти. Если люди продолжают заниматься спортом и правильно питаться, как только они достигают необходимых результатов, зачастую они могут прекратить прием дополнительных гормонов». Видите, как мы уникально устроены!

Но! Гормонозаместительная терапия имеет побочные эффекты

Гормонозаместительная терапия, на самом деле, может нести в себе определенные риски. Эстроген, даже в его естественной форме, может вызывать:

• рак матки и яичников у женщин,
• увеличить риск образования тромбов.

В 2014 году комиссия FDA рекомендовала ограничить использование препаратов, заменяющих тестостерон, после того, как выяснилось, что они могут увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Инъекции гормона роста могут быть связаны с повышенным риском развития диабета. Очевидно, что гормонозаместительную терапию может назначать только опытный врач, который может взвесить все риски и преимущества от данного вмешательства для конкретного пациента.

Майк Хэнсон также предупреждает, что «одна из проблем ГЗТ заключается в том, что вы чувствуете, что можете покорить мир. Это может легко привести к переутомлению, потому что вы чувствуешь себя так, как будто вам тридцать лет. Но вы не можешь позволить вести себя так, как в тридцать лет.

Необходимо делать «скидку» на возраст. Ваш организм уже не тот, что был в молодости. В частности, перед любыми физическими упражнениями необходимо делать растяжку, разогревать мышцы. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. В противном случае, риск травмы существенно возрастает».

Врачи рекомендуют использовать ГЗТ только в течение ограниченного времени

В настоящее время ГЗТ для замедления признаков старения широко не применяется. Хотя женщины и принимали эстроген для компенсации последствий менопаузы в течение десятилетий, потребуются годы исследований и убедительные данные, чтобы полностью оценить риски и преимущества использования гормональной терапии для ускорения снижения веса.

В целом, ГЗТ является средством медицинского снижения веса, чем-то похожим на таблетки для похудения или хирургическое вмешательство, со всеми сопутствующими рисками и проблемами.

Как полагает доктор Пауэр, лучше всего применять ГЗТ в течение ограниченного времени, для облегчения начального этапа борьбы с лишним весом. Затем желательно переключиться на использование естественных способов поддержания здорового веса, которыми традиционно являются правильное питание и физическая активность.

Однако про данный способ избавления от проблемы лишнего веса и нехватки энергии все же нужно знать. Возможно, если после 40 лет вы безуспешно пытаетесь избавиться от ожирения, но у вас мало, что получается, самое время обратиться к специалисту и проверить уровень своих гомонов.

А дальше по ситуации уже решать – использовать вам гормонозаместительную терапию или нет. Выбор за вами!

Уменьшение мышечной массы и физической активности

Как только мне исполнилось 40, я заметил, что мой мир начал меняться. Изменения, которые происходили со мной, были не только внешними, но и внутренними. Одним из таких внутренних изменений было уменьшение моей мышечной массы.

Я всегда гордился своей способностью поддерживать себя в форме, но теперь это стало куда сложнее. Каждый день, когда я смотрел в зеркало, я видел, как мои мышцы уменьшаются, а жир наращивается.

Меня это огорчало, но я понимал, что это естественный процесс старения.К тому же, из-за увеличения рабочей нагрузки и обязанностей по уходу за семьей у меня стало меньше времени на регулярные тренировки.

Физическая активность, которая раньше была неотъемлемой частью моей жизни, теперь стала роскошью. Я чувствовал, как моя энергия уходит, а вместе с ней и желание заниматься спортом.

Я начал искать способы противостоять этим изменениям. Отправной точкой стала консультация с врачом, который рассказал мне о важности поддержания активного образа жизни и правильного питания для сохранения мышечной массы и снижения жировой ткани.

Мне также пришлось пересмотреть свой график, чтобы найти время для регулярных тренировок.

Сегодня я делюсь своим опытом, чтобы помочь другим понять, что сохранение физической активности и мышечной массы после 40 – это вызов, но с правильным подходом и поддержкой близких его можно преодолеть.

Нам всем стоит внимательно отнестись к своему здоровью и принимать осознанные решения для поддержания активного и здорового образа жизни, несмотря на возрастные изменения.

Стресс и его влияние на метаболизм

В моей жизни стресс всегда был неотъемлемой частью, особенно после 40 лет, когда ответственность в семье и на работе только увеличивается. Стресс может серьезно повлиять на метаболизм, приводя к увеличению уровня кортизола, гормона стресса, что в свою очередь может способствовать накоплению жировых отложений, особенно в области живота.

На протяжении многих лет я не осознавал, как стресс влияет на мой вес, пока не начал заниматься медитацией и йогой, что помогло мне лучше контролировать уровень стресса и, как следствие, управлять своим весом.

Эмоциональное переедание

Эмоциональное переедание — еще один фактор, который я заметил в своей борьбе с лишним весом. Каждый раз, когда я испытывал стресс или грусть, я обращался к еде для утешения. Это было как временное решение, но в долгосрочной перспективе это только ухудшало ситуацию с моим весом.

Принятие осознанных пищевых привычек и работа с психотерапевтом помогли мне разобраться с этой проблемой и найти более здоровые способы справляться с эмоциями.

Мотивация и самооценка

Мотивация и самооценка тесно связаны с возможностью сбросить вес. После 40 лет я заметил, что моя мотивация к занятиям спортом и здоровому питанию значительно снизилась. К тому же, низкая самооценка из-за лишнего веса создавала порочный круг.

Я нашел мотивацию в групповых занятиях по фитнесу и поддержке близких, что помогло мне вернуть уверенность в себе и продолжить работу над собой. С каждым днем я становился все ближе к своей цели, и это было замечательно.

Социальное давление и стереотипы

В мире, переполненном идеализацией молодости и стройности, социокультурные факторы играют значимую роль в вопросах управления весом, особенно после 40 лет. С возрастом я начал замечать, как социальные стереотипы и ожидания оказывают давление на мои попытки поддерживать здоровый вес.

Ниже я описал некоторые конкретные причины и примеры, как социокультурные факторы влияют на наши усилия по сбросу веса:

• Стереотипы о возрасте: Общество часто навязывает стереотип, что после определенного возраста нам следует выглядеть определенным образом. Эти стереотипы могут подсознательно влиять на наше отношение к своему телу и мотивацию заниматься физической активностью.
• Социальное давление на внешний вид: В социальных сетях и медиа непрерывно демонстрируется идеальный образ тела, что создает давление, особенно на женщин, выглядеть стройными и молодыми. Это может вызвать стресс и фрустрацию, что, в свою очередь, может привести к эмоциональному перееданию.
• Отсутствие представленности: Часто в рекламе и медиа недостаточно представлены люди старше 40, проходящие через процесс сброса веса. Это может создать ощущение отчуждения и недостатка поддержки со стороны общества.
• Культурные предпочтения в пище: Некоторые культуры отдают предпочтение более высококалорийной пище и большим порциям, что может затруднить соблюдение здорового режима питания.
• Семейные и дружеские ужины: Вечера с семьей, за столом полной жирной пищи, не очень хороши для правильного образа жизни.

Отсутствие времени из-за обязанностей по уходу за семьей или работы

В мире постоянной суеты и множества обязанностей, свободное время становится редкостью, особенно после 40 лет. Забота о семье, детях, возможно, даже о внуках, а также карьерные амбиции занимают большую часть дня.

Для многих из нас нахождение времени на регулярные тренировки или приготовление здоровой пищи становится настоящим вызовом. Например, утренние часы пик, когда нужно отправить детей в школу и успеть на работу, оставляют мало времени на здоровый завтрак или утреннюю пробежку.

Вечером, после тяжелого рабочего дня, часто просто не хватает энергии для похода в спортзал.

Доступность здоровой пищи и возможностей для физических упражнений

Доступность здоровой пищи и возможностей для занятий физической активностью также играет важную роль в сбросе лишнего веса после 40. Во многих районах моего города сложно найти магазины с качественными и свежими продуктами или доступные спортзалы.

Например, в некоторых городских районах преобладают фастфуды и кондитерские, в то время как магазины с органической едой или фермерские рынки удалены или имеют высокие цены.

Точно так же, не в каждом районе есть спортзалы или парки для прогулок и занятий спортом. К тому же, членство в спортзале или занятия с личным тренером могут быть дорогостоящими, что создает дополнительные преграды на пути к здоровому образу жизни.

Отсутствие знаний о здоровом питании

Несмотря на то что информации о здоровом питании сейчас предостаточно, мне было сложно разобраться во всех нюансах правильного питания. Я не был уверен, какие продукты следует включать в свой рацион, чтобы поддерживать оптимальный вес и хорошее состояние здоровья.

Это отсутствие понимания привело к тому, что я делал неправильные выборы в питании, что, в свою очередь, отрицательно сказывалось на моем весе и общем состоянии здоровья.

Потребление высококалорийной и углеводной пищи

Я всегда был сладкоежкой, и с возрастом мне стало еще сложнее контролировать свои потребительские привычки. Высококалорийные и быстроуглеводные продукты, такие как сладости, фаст-фуд и газированные напитки, быстро стали частью моего повседневного рациона.

Эти продукты предлагают быстрый способ побороть голод, но они также способствуют набору лишнего веса и могут привести к другим проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Я понял, что мне нужно изменить свои пищевые привычки, чтобы бороться с лишним весом и поддерживать хорошее здоровье.

Хронические заболевания, влияющие на возможность физической активности и обмен веществ

После нескольких консультаций с врачами и проведения медицинских исследований, мне стало ясно, что одной из причин этого являются хронические заболевания, которые влияют на мою возможность поддерживать физическую активность и нормальный обмен веществ.

В моем случае, хронический артрит начал проявлять себя болями в суставах, что сделало утренние пробежки и занятия в спортзале большим испытанием. Это не только уменьшило мой ежедневный уровень физической активности, но и замедлило обмен веществ, что, как известно, естественно происходит с возрастом.

Я обнаружил, что хронические заболевания, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с щитовидной железой, также могут серьезно влиять на способность тела сжигать калории и, следовательно, контролировать вес. Некоторые заболевания могут привести к увеличению веса из-за отеков или увеличения жировой ткани.

Побочные эффекты от лекарств

Многие люди не осознают, что лекарства, которые они принимают каждый день, могут иметь побочные эффекты, включая увеличение веса. Например, некоторые антидепрессанты, гормональные препараты и стероиды могут способствовать набору веса. Для меня это было откровением.

Я начал изучать, какие именно лекарства могут повлиять на мой вес, и обсудил это с моим врачом. Оказалось, что одно из моих лекарств действительно могло способствовать увеличению аппетита и замедлению метаболизма. Мой врач помог мне найти альтернативное лекарство, которое не имело такого побочного эффекта.

Также я узнал, что многие лекарства могут вызывать усталость и сонливость, что затрудняет выполнение физических упражнений и поддержание активного образа жизни. Это было еще одним вызовом на пути к моей цели по сбросу веса.

Можно ли безопасно сбросить вес после 40 лет без обращения к специалистам?

Хотя некоторые основные принципы здорового питания и физической активности общеизвестны, рекомендуется обращаться к специалистам для создания индивидуального плана, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Заключение

В процессе написания этой статьи я обнаружил, что с возрастом многие факторы сговорчиво работают против наших попыток сбросить лишний вес.

Суммирование основных причин затруднения сброса веса после 40 лет.

Физиологические изменения, такие как замедление обмена веществ, уменьшение массы мышц и изменения уровня гормонов, играют ключевую роль. Также нельзя игнорировать психологические, социокультурные и медицинские факторы, которые могут серьезно затруднить процесс снижения веса.

1. Рекомендации по преодолению этих проблем и успешному сбросу веса.
2. Обращение к специалистам: Консультация с врачом или диетологом может помочь вам создать безопасный и эффективный план по снижению веса, учитывая ваши индивидуальные заболевания и обстоятельства.
3. Занимайтесь физической активностью: Регулярные упражнения помогут увеличить массу мышц, улучшить обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья.
4. Здоровое питание: Научитесь правильно питаться, выбирайте низкокалорийные, питательные продукты и избегайте переедания.

Дорогие читатели, путь к здоровью и благополучию начинается с первого шага. Не позволяйте возрасту стать преградой на вашем пути к лучшему здоровью и более стройному телу.

Обратитесь за помощью к профессиональным специалистам, найдите поддержку в лице своих близких и берите свою жизнь под контроль. С возрастом приходит мудрость, и с этой мудростью вы можете принять правильные решения для своего здоровья и благополучия.

FAQ

1. Какие факторы усугубляют проблему лишнего веса после 40?
2. Уровни гормонов, таких как эстроген, тестостерон и гормон роста, уменьшаются с возрастом, что может замедлить метаболизм и способствовать накоплению жира.
3. После 30 лет человек теряет около 3-5% мышечной массы каждое десятилетие, что уменьшает общее потребление калорий организмом.
4. Занятость на работе и домашние обязанности могут сократить время и энергию, посвящаемые физическим упражнениям.
5. Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, что способствует накоплению жира, особенно в области живота.
6. Какие медицинские условия могут влиять на сброс веса?

Различные медицинские состояния могут затруднить сброс веса, включая гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), инсулинорезистентность и другие гормональные дисбалансы. Хронические заболевания, такие как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, также могут влиять на вашу способность сбрасывать вес.

1. Какие шаги можно предпринять для борьбы с лишним весом после 40?
2. Прежде всего, важно обсудить свои цели по сбросу веса с врачом и убедиться, что у вас нет медицинских противопоказаний к изменению диеты или увеличению физической активности.
3. Включите в свой рацион больше цельных продуктов, овощей и белка.
4. Стремитесь к тому, чтобы проводить физические упражнения регулярно, включая кардиотренировки и тренировки силы.
5. Научитесь управлять стрессом через медитацию, йогу или другие релаксационные техники.
6. Рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки по сбросу веса для мотивации и обмена опытом.

  Какие ресурсы доступны для помощи в сбросе веса?

1. Диетологи и тренеры по фитнесу могут предложить индивидуальные планы и рекомендации.
2. Множество веб-сайтов и мобильных приложений предлагают трекеры питания и упражнений, а также виртуальные группы поддержки.
3. Группы по сбросу веса и фитнес-классы могут предложить социальную поддержку и структурированные планы тренировок.
4. Книги, вебинары и онлайн-курсы могут предложить полезную информацию и стратегии для сброса веса.

Наш эксперт

Ольга

Косметолог - дерматолог. Образование НГМИ «Новосибирский государственный медицинский институт», специальность «Лечебное дело». Участник ежегодных международных курсов-тренингов для косметологов.

Задать вопрос